Привычка, которая сводит на нет все усилия в спортзале
Вы проснулись рано, устроили себе мощную тренировку перед работой, успели на летучку и чувствуете себя героем? Стоп! Даже самая идеальная тренировка не принесёт пользы, если вы потом всё испортите. Ошибки после занятий спортом могут свести на нет ваши усилия. Вот пять привычек, с которыми стоит распрощаться.
1. Пьёте слишком мало воды
После тренировки тело теряет жидкость, и если её не восполнить, организм будет работать "всухую" — замедлится восстановление, пострадает выносливость. В течение четырёх часов после нагрузки старайтесь пить по 200-300 мл воды каждый час. Только не пейте литрами залпом — это перегружает сердце.
2. Засиживаетесь после спорта
Пробежали 10 км утром, а потом весь день не встаёте из-за стола? Это плохо. Долгое сидение после активной тренировки перегружает мышцы и сосуды. Сделайте перерывы: потянитесь, пройдитесь, поднимитесь по лестнице. Даже пара минут активности улучшит циркуляцию крови и восстановление.
3. Пренебрегаете сном
Ваши мышцы восстанавливаются во сне, а не в спортзале. Если вы тренируетесь, а спите по 5-6 часов, прогресс будет минимальным. Оптимально — от 7 до 9 часов в сутки. Именно в это время организм "чинит" микроповреждения, восстанавливает ткани и укрепляет иммунитет.
4. Едите жирное после тренировки
Выдержали тренировку, а потом — авокадо, орешки или стейк на кокосовом масле? Даже полезные жиры тормозят усвоение питательных веществ. А мышцам после нагрузки нужны белки и углеводы — быстро, чтобы запустить восстановление. Лучше съешьте омлет с овощами или гречку с курицей.
5. Пропускаете растяжку
Растяжка — это не прихоть, а обязательное завершение любой тренировки. Без неё мышцы быстрее теряют эластичность, а риск травм растёт. Достаточно 5-7 минут, чтобы тело не сжалось в комок. Это поможет сохранить гибкость и предотвратить боль на следующий день.
Уточнения
Спорт (от англ. sport — сокращение от первоначального старофранц. disport — «развлечение, забава») — организованная по определённым правилам деятельность людей (спортсме́нов), состоящая в сопоставлении их физических или интеллектуальных способностей.