Эксперты назвали главные ошибки при выборе и ношении атлетического пояса
В зале можно заметить два противоположных подхода: одни участники надевают атлетический пояс ещё в раздевалке и снимают только дома. Другие — используют его лишь в особо напряжённые моменты. Так кто же прав? Разберёмся, когда пояс действительно нужен, как его правильно выбирать и почему постоянное ношение может навредить.
В чём суть пояса и зачем он нужен
Атлетический пояс — не просто аксессуар, а инструмент для снижения риска травм. Он плотно охватывает талию, увеличивает давление внутри брюшной полости, тем самым стабилизируя позвоночник и помогая удерживать его в вертикальном положении даже при серьёзных нагрузках.
"Во время выполнения упражнения пояс фиксируют на талии. Благодаря широкой средней части он поддерживает поясницу. Это и есть основная цель использования атлетического пояса.", — говорят специалисты.
Он полезен тогда, когда нагрузка близка к критической — например, при приседаниях со штангой, становой тяге или подъёме веса над головой.
Поддержка vs ловушка: когда пояс приносит вред
Пояс — это не костыль и не бронежилет на каждую тренировку. Если носить его постоянно, мышцы кора просто перестают работать, ведь вся нагрузка ложится на внешнюю поддержку. А дальше — по нисходящей: атрофия, потеря силы и, как результат, травмы.
"Носить пояс во время всей тренировки не нужно — это приведёт к ослаблению околопозвоночных мышц.", — подчеркивают они.
Что ещё может пойти не так:
- Затруднённое дыхание при чрезмерной затяжке.
- Снижение эффективности упражнений, особенно если вы избегаете нагрузок на мышцы корпуса.
У кого есть свой встроенный "пояс"
Наше тело само по себе снабжено системой защиты — мышечным корсетом. Это мышцы живота и туловища, которые во время нагрузки создают то же самое давление, что и пояс. Поэтому тем, у кого хорошо развит пресс и корпус, пояс может и не понадобиться вовсе. Главное — научиться чувствовать момент, когда поддержка всё же необходима.
Как использовать атлетический пояс с умом
Чтобы извлечь максимум пользы и не навредить, следуй простому правилу:
- Надевай пояс только во время выполнения тяжёлых подходов.
- Между подходами снимай или ослабляй — пусть мышцы дышат и работают.
- Ориентируйся на свои ощущения и опыт, особенно если были травмы или особенности позвоночника.
"Индивидуальные рекомендации зависят от того, каким спортом или какими тренировками занимается спортсмен. Только личный опыт помогает тонко чувствовать нагрузку.", — делятся опытом тренера.
Как выбрать правильный пояс
Вот на что стоит обратить внимание при выборе:
- Форма
Есть пояса одинаковой ширины и с расширением в области поясницы. Первый вариант — более анатомичный и универсальный. - Размер
Он должен подходить именно под вашу талию. Не надейтесь на маркировку — лучше измерить себя перед покупкой. - Материал
Натуральная кожа — для профессионалов и максимальных нагрузок.
Синтетика или кожзам — для начинающих и умеренных весов. - Фиксация
Застёжка должна занимать не менее половины ширины пояса и держать крепко. Слабая фиксация или узкий пояс — риск травмы.
"Узкие пояса могут быть не только бесполезными, но и вредными, пережимают тело, вредя ему.", — предупреждают они.
Итог: разумный подход — залог силы и безопасности
Пояс — это не волшебный амулет и не замена собственным мышцам. Это вспомогательный инструмент, который должен работать по требованию, а не постоянно. Преврати его в союзника, а не костыль, и тогда он действительно поможет тебе стать сильнее и избежать травм.
Уточнения
Тяжёлая атле́тика — олимпийский вид спорта, в основе которого лежит выполнение упражнений по поднятию штанги над головой и от пола.
Физи́ческая культу́ра (от греч. φύσις — "природа" и лат. cultura — "возделываю, обрабатываю землю", сокр. физкульту́ра, физра́, в школе — разг. физ-ра) — система спортивной деятельности, направленная на гармоничное развитие духовных и физических сил человека.