Главный фитнес-секрет: пересмотрите свой подход к тренировкам, и это изменит ваше представление о них
Люк Уортингтон, известный персональный тренер и фитнес-редактор популярного британского журнала Esquire, делится своими эффективными советами для достижения подтянутого тела к новому сезону.
Фокус на долгосрочные результаты
Чтобы построить подтянутое тело, важно не только изменить свои привычки в питании и тренировках, но и делать это на постоянной основе. Эти изменения должны стать частью вашей жизни, начиная с этого года и до старости. Хотя это может показаться сложным, советы Люка Уортингтона помогут вам сделать этот процесс проще и более эффективным.
Правильные тренировки для мозга и тела
"Ваша основная задача — задействовать мышцы, гормоны и работу мозга. Для этого нужно придерживаться плана тренировок, который активирует все эти системы", — говорит Уортингтон.
Он также подчёркивает важность дисциплины, настойчивости и упорства в достижении ваших целей.
Конкретные цели и специализация
Быть здоровым — это слишком общее понятие. Но если вы ставите перед собой конкретную цель, например, пробегать по 5 километров каждый день или выполнять силовые тренировки через день, ваш путь становится более чётким и направленным, отмечает тренер.
Измерение прогресса
Ваши тренировочные программы и результаты должны быть измеримыми. Это значит, что вы заранее определяете, какие мышцы будете тренировать, какие упражнения выполнять, с каким весом, сколько повторений и подходов. Важно подходить к тренировкам с самоотдачей и постепенно увеличивать нагрузку, советует Уортингтон.
Реалистичные цели и адаптация
"Будьте честны с собой. Например, в 40 лет я вряд ли смогу играть на позиции правого нападающего в команде Премьер-лиги", — говорит тренер.
Он подчёркивает важность постановки реалистичных целей, учитывая свой возраст, телосложение и личные сильные стороны, при этом поддерживая высокий уровень требований к себе.
Постоянство и адаптация к обстоятельствам
Достижение подтянутого тела — это процесс, который требует времени, но не бесконечен. Если вы хотите ускорить результаты, не прекращайте тренировки даже при нехватке времени или в поездках. Заменяйте запланированные тренировки упражнениями с собственным весом, если это необходимо. Это поможет вашему мозгу и телу оставаться в синхронизации и сосредоточиться на достижении цели, заключает Уортингтон.
Уточнения
Физи́ческая культу́ра (от греч. φύσις — «природа» и лат. cultura — «возделываю, обрабатываю землю», сокр. физкульту́ра, физра́, в школе — разг. физ-ра) — система спортивной деятельности, направленная на гармоничное развитие духовных и физических сил человека.