Названы основные упражнения для прокачки ягодичных мышц

Для достижения упругих и объемных ягодичных мышц рекомендуется сочетать силовые и аэробные упражнения. Силовые тренировки придают тонус и рельеф, в то время как аэробные помогают избавиться от лишних калорий.

Для женщин, стремящихся к увеличению объема ягодиц, важно использовать силовые упражнения, избегая излишних аэробных тренировок, чтобы не уменьшить мышечную массу, сообщает JustSport.

Программа тренировок включает базовые и изолированные упражнения, выполняемые 1-2 раза в неделю. Примеры упражнений:

• Приседания со штангой: 3-4 подхода, 8-12 повторений.
• Выпады: 2-3 подхода, 12-15 повторений.
• Подъем ягодиц со штангой: 2-3 подхода, 12-20 повторений.
• Отведение ноги назад: 3-4 подхода, 12-20 повторений.
• Махи назад согнутой ногой: 3-4 подхода, 15-25 повторений.

Рекомендуется начинать тренировку с приседаний со штангой, выбирая затем два упражнения на свой выбор. Важно выполнять не менее трех упражнений за одну тренировку. С упором на качество движений и постепенное увеличение нагрузки, можно достичь заметных результатов в укреплении и формировании ягодиц.