Ни подсчёта калорий, ни запретов — а вес уходит: как работает питание по часам
Не обязательно считать калории или изнурять себя жесткими ограничениями, чтобы похудеть. Иногда всё, что нужно, — просто посмотреть на часы.
Американский диетолог Рэнган Чаттерджи предлагает необычно простой подход: ешь всё, что хочешь, но только в промежутке с 8:00 до 20:00. Идея в том, чтобы дать организму перерывы на "восстановление", как это происходит с мозгом во сне.
Почему это работает
По словам эксперта, такой режим питания помогает:
- Контролировать уровень сахара в крови.
- Снижать вес.
- Улучшать пищеварение.
- Усиливать иммунитет.
Дело в том, что во время перерыва в еде кишечные бактерии начинают "уборку" — очищают стенки ЖКТ, укрепляют микрофлору и снижают риск воспалений.
Сложно ли соблюдать? Вовсе нет
Большую часть этого окна ты проводишь во сне. А днём можно вполне комфортно уложиться в привычные три-четыре приёма пищи:
- Завтрак - в 8:00.
- Обед - около 13:00.
- Ужин - до 20:00.
- Пара лёгких перекусов - по желанию.
Такой график подходит многим — не требует особых усилий и не вызывает чувства вины за "неправильную" еду. Главное — не есть вне этого 12-часового окна, чтобы дать телу время на восстановление.
Важно: если у тебя есть хронические заболевания, проконсультируйся с врачом, прежде чем переходить на такой режим.
Уточнения
Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса - снижение массы тела живого организма человека.