Скрытый чемпион зала: этот тренажёр жжёт жир лучше беговой дорожки
Если вы ищете кардио, от которого реально будет толк, забудьте на время о беговой дорожке и велотренажёре. В центре внимания — гребной тренажёр. Он жжёт калории, не грузит суставы и прорабатывает всё тело. Да, и он давно перестал быть "запасным вариантом" в зале — просто о его плюсах знают не все.
Гребля: как это работает
Тренажёр имитирует реальные движения весла в лодке. Вы садитесь, фиксируете ноги, берётесь за рукоятку — и двигаетесь в трёх фазах:
- Старт: корпус наклонён вперёд, руки вытянуты, колени согнуты.
- Толчок: выпрямляем ноги, тянем корпус назад, подтягиваем рукоятку к груди.
- Возврат: возвращаемся в исходное положение, снова вытягивая руки и сгибая колени.
Почему это действительно работает
Гребля = тренировка всего тела
- Работают ноги, спина, руки, пресс. Причём на одной тренировке вы получите и силовую нагрузку, и кардионагрузку.
Минимум ударной нагрузки
- Забудьте про удар по суставам, как при беге. Гребля бережёт колени и позвоночник — отличный вариант для тех, кто восстанавливается после травм.
Быстрый результат
- 10-15 минут после силовой тренировки — и вы уже в форме. Гребля усиливает метаболизм и помогает быстрее избавиться от жира.
Осанка говорит спасибо
- Тренажёр укрепляет мышцы спины и корпуса — особенно полезно тем, кто много сидит.
Подходит всем
- Новичок или профи — неважно. Настраивайте сопротивление и работайте в своём ритме. Хотите просто "погрести" или провести интенсивный интервальный сет? Всё возможно.
Главное: разнообразие и комфорт
Гребля не надоедает. Можно отслеживать калории, ставить цели по времени или дистанции, менять темп. А главное — вы чувствуете результат не через месяц, а уже на следующий день (судя по крепатуре).
Уточнения
Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.