Думаешь, тренажёр Смита — для слабаков? А зря: он прокачает всё тело
Если ты до сих пор думаешь, что тренажёр Смита — это "штанга для ленивых", пора пересмотреть своё мнение. Этот фитнес-гаджет может стать ключом к безопасным и эффективным тренировкам как для новичков, так и для опытных спортсменов.
В чём фишка тренажёра Смита
Главная особенность — штанга двигается строго по заданной вертикали. Это исключает риск потерять равновесие и снижает нагрузку на позвоночник. Плюс — всегда можно зафиксировать вес на любом уровне благодаря встроенным крюкам.
Тренажёр Смита подходит
- Новичкам, которые ещё не уверены в технике.
- Тем, кто восстанавливается после травм.
- Продвинутым, которым хочется изолировать нужную мышцу и проработать её до жжения.
Какие упражнения можно делать
- На грудь: жим лёжа, жим на наклонной скамье, жим Свенда.
- На спину: тяга штанги в наклоне, шраги, становая тяга.
- На ноги и ягодицы: классические приседы, приседы Зерхера, мёртвая тяга, выпады, подъёмы на носки.
- Плечи: жим сидя, жим из-за головы, тяга к подбородку.
- Руки: узкий жим для трицепса, подъёмы на бицепс.
С его помощью можно собрать полноценную круговую тренировку и ни разу не отойти от тренажёра!
Плюсы и минусы
Плюсы
- Безопасен — особенно если нет напарника.
- Помогает сосредоточиться на технике и проработке мышц.
- Снижает нагрузку на позвоночник.
Минусы
- Отсутствует работа мышц-стабилизаторов.
- Может ограничивать естественную амплитуду движений.
- Подходит не для всех видов упражнений.
Полезные детали
Вес пустого грифа в Смите — от 10 до 25 кг. Некоторые модели оснащены противовесами, чтобы даже начинающий мог работать с минимальным весом.
Хотите проработать всё тело без риска травм и с чёткой техникой? Смело идите к тренажёру Смита.
Уточнения
Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.