Чуть менее двух недель назад я опубликовал пост, который оказался популярен и востребован, но первый день провисел в минусах, несмотря на большие просмотры. Хотя пост в последствии вышел в плюс, в комментариях собралось много критики, на которую мне есть чем ответить. Вдруг получится конвертировать ваши минусы в плюсы. Я выбрал комментарии с самым большим количеством отметок "нравится" и еще некот...

2:03 Если ты до сих пор думаешь, что тренажёр Смита — это "штанга для ленивых", пора пересмотреть своё мнение. Этот фитнес-гаджет может стать ключом к безопасным и эффективным тренировкам как для новичков, так и для опытных спортсменов. Фото: Designed be Freepik by freepik, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/ Тренировка в спорт зале В чём фишка тренажёра Смита Главная особенность — штан...

1:40 Румынская тяга — один из видов становой тяги на прямых ногах. Как усилить эффект от этого популярного упражнения, расскажем в этом материале. Фото: commons.wikimedia.org by Jajone86, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/4.0/ Девушка выполняет приседания со штангой "Румынская тяга выполняется с отведенным назад тазом и немного согнутыми коленями. Таз должен быть подвижным, а колени сохра...

3:04 Приседания в тренажёре Смита — отличный способ укрепить мышцы ног и ягодиц, улучшить силу и форму нижней части тела. Это упражнение подходит как для новичков, так и для опытных спортсменов, но требует соблюдения правильной техники. Рассмотрим все аспекты, от пользы до возможных ошибок. Фото: flickr.com by Greg Westfall, https://creativecommons.org/licenses/by/2.0/ Приседание со штангой Что та...

Что такое приседание в Смите, зачем они нужны и как правильно их делать, рассказали и показали эксперты. Материал прокомментировали: Алексей Фалевич, фитнес-тренер и фитнес-реабилитолог, автор видео в этом материале; Михаил Игнатов, врач, травматолог-ортопед профессиональной сети «Ортека». Что такое приседание в Смите © Estrada Anton / Shutterstock / FOTODOM Приседание в Смите — это разновидность...

Какие правила есть у этого вида тренировок, программа для двух, трех и четырех дней. Материал прокомментировали: Ольга Липина, тренер Brooklyn Fitboxing; Михаил Игнатов, врач, травматолог-ортопед сети «Ортека». Что такое сплит-тренировка Такой подход не только помогает развивать все мышцы, но и предотвращает перетренированность, позволяя каждой группе мышц отдыхать и восстанавливаться © adike / Sh...

Для тех, кто стремится улучшить свою физическую форму и проработать мышцы, важна не только регулярность тренировок, но и правильная техника выполнения упражнений. По мнению тренера и мастера спорта по фитнесу и бодибилдингу Екатерины Кононовой, чтобы задействовать нужные мышцы и избежать травм, необходимо досконально изучить технику каждого движения. Вот несколько базовых упражнений, которые можно...

1:47 Приседания — универсальное упражнение для прокачки ног. Ого задействует множество мышц, его можно выполнять где угодно. Но со временем тренировок хочется усложнить это упражнение. Если собираетесь выполнять приседания, присмотритесь к машине Смита. Фото: flickr.com by redlionhoteldenver is licensed under Creative Commons Attribution-Share Alike 2.0 Generic "Тренажёр представляет собой направл...

Приседания — универсальное упражнение, которое классно прокачивает ноги, задействует множество мышц, и при этом его можно выполнять где угодно. Однако со временем тренировок с собственным весом становится недостаточно для дальнейшего прогресса. Тогда на помощь приходят всевозможные снаряды. Если собираетесь выполнять приседания, присмотритесь к машине Смита. Борис Ильин фитнес-тренер World Class «...

Становая тяга представляет собой одно из трех важнейших базовых упражнений. Она необходима для комплексного прироста массы и силы мышечных тканей. Без выполнения становой тяги добиться значительного развития мускулатуры довольно затруднительно. Чтобы тренировки на рост мышечных объемов приносили максимум пользы, необходимо освоить правильную технику исполнения этого базового упражнения. Содержание...

Если вы начинающий атлет и в приоритет вы выбрали нарастить дельты, то тренировки необходимо выстраивать таки образом, чтобы между тренировками дельт был минимум два дня перерыв. Это позволит восстановиться после проделанной работы. Так же рекомендуется чередовать тяжелые, средние и легкие тренировки, и не стоит на каждом занятии акцентировано прорабатывать каждую дельту. Однако каждый человек инд...

Эксперт по фитнесу и питанию Ирина Ротач раскрыла секрет идеальных ягодиц невесты нападающего «Аль-Насра» Криштиану Роналду, модели Джорджины Родригес. Ее слова приводит Men Today. Ротач рассказала, что Родригес предпочитает выполнять выпрыгивания со штангой. По ее мнению, они являются классическим плиометрическим упражнением, в ходе выполнения которого происходит мощный прыжок вверх из приседа, п...

Что это за упражнение и зачем его делать Разгибание ног в тренажёре — это силовое упражнение, направленное на проработку мышц передней поверхности бедра. Его применяют как для наращивания мышечной массы ног, так и в целях реабилитации — например, во время восстановления после травмы или операции на колене. Разгибание ног в тренажёре имеет несколько преимуществ. Оно позволяет следующее. 1. Хорошо п...

Эдуард Кузьминов профессиональный боец лиги «Наше Дело», многократный чемпион и призёр Ставрополья, СКФО и ЮФО Прокачать грудные мышцы можно довольно большим количеством способов, и эксперты всегда спорят по этому поводу. Одни утверждают, что с помощью базового упражнения — жима лёжа — можно накачать грудные мышцы. Другие считают, что это пустая трата времени и нужно использовать более изощрённые...

Интерес к руководству проснулся в Смите в старшей школе Эрла, где он на протяжении нескольких лет возглавлял студенческий совет. По словам Джейлена, все это время он трудился в поте лица, лишь бы дать сверстникам то, что они просили. Покинув альма-матер, Смит решил, что пришло время служить более крупному сообществу, и выдвинул свою кандидатуру на пост мэра родного города. Он убежден, что должност...

Фото: medium.com В США суд отправил под стражу стенографистку, которая неоднократно теряла протоколы, а также длительное время не оформляла стенограмму судебных слушаний. Женщину обязали расшифровать записи в тюремных условиях, но в итоге после нескольких дней работы освободили от наказания по причине профнепригодности. В декабре 2021 года 81-летняя Беверли Диксон в течение одного дня подменяла ко...

Рельефная попа и изящные ноги – мечта многих девушек. Но зачастую новички в спорте сталкиваются со сложностями. Бывает так, что начинающие спортсмены работают совершенно не над той группой мышц, над которой хотели. Надежда Будрик фитнес-тренер Если вам не нравятся объёмные квадрицепсы, просто не выполняйте дополнительно изолированные упражнения на переднюю поверхность бедра, поскольку в остальных...

Бывает такое, что сразу после окончания очередного подхода ты ощущаешь боль в суставах или сухожилиях. Что это? Неверная техника выполнения? Неправильно подобранный вес? Возможно. Но для некоторых упражнений попросту не существует верной техники. Они приведут к боли и травмам в любом случае. Поэтому их нужно исключать из своей тренировки. Макс Постернак фитнес-тренер Эти упражнения обычно делают н...

Форму и толщину икр определяет трёхглавая мышца голени. Она, в свою очередь, разделяется 1. М . Ф. Иваницкий. Анатомия человека 2. K. Albracht, A. Arampatzis, V. Baltzopoulos. Assessment of muscle volume and physiological cross‑sectional area of the human triceps surae muscle in vivo / Journal of biomechanics на икроножную(38%) и камбаловидную (62%) мышцы. В Telegram-канале «Лайфхакер» только лучш...

Что делать, когда летний отпуск позади, пасмурная осень впереди, а запасаться меланхолией и зефирками ой как не хочется? Купить горящий тур в мир спорта с максимумом активностей. Как раз для нескучной осени Falcon Club предлагает безлимитную «Первую карту» — чтобы вы смогли протестировать все возможные виды спорта и начать путешествие в мир ЗОЖ правильно. Обещаем, ваш месяц будет архинасыщенным. И...

Съемка вышла под слоганом Genius Is Born Crazy («Гении рождаются сумасшедшими»). Перед опубликованием съемки со Смитом в инстаграме бренда появились видео, в которых подписчикам предлагалось угадать, кто же станет новым лицом бренда. Создатели концепции явно вдохновлялись последними фильмами, в которых снялся актер. Первый образ намекает нам на роль Джинна в картине «Аладдин», Уилл как бы парит в...

Гигантское газовое облако, выброшенное из галактики Млечный Путь много миллионов лет назад, возвращается назад. Оно летит в сторону галактического диска со скоростью около 1 100 000 километров в час, а после неизбежного столкновения возникнет более двух миллионов новых звезд. Об этом астрофизики сообщили в пресс-релизе НАСА. Раньше ученые считали, что облако Смит (протяженностью более 11 тысяч све...