Хитрый фитнес: как получать максимум результата, тренируясь минимум

Не хочется тратить час на беговую дорожку? Хорошие новости: длинные тренировки — вовсе не гарантия результата. Секрет не в количестве, а в подходе. Вот 6 простых правил, которые помогут выжать максимум из коротких занятий и быстрее увидеть эффект в зеркале.

Фото: Designed be Freepik by freepik, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Тренировка в спорт зале

Приходи пораньше — и занимайся в своё удовольствие

• Утром не только меньше людей в зале, но и твой организм работает эффективнее. Метаболизм просыпается, гормоны стабильнее, а вечером ты сможешь заняться чем-то приятным без чувства вины.

Планируй, как генеральный

• Если ты каждый раз раздумываешь, что бы поделать — полчаса уже потеряны. Составь план заранее: что качаешь, сколько подходов и чем заменишь, если тренажёр занят. Так ты не потеряешь ритм.

Всегда имей план Б

• Собралась на велотренажёр — а там очередь? Не трать время на стояние в ожидании. У тебя должен быть "резервный вариант": беговая дорожка, эллипс или табата с собственным весом. Главное — двигаться.

Разминка — это не опция, а ускоритель

• 5 минут динамических движений — и организм готов пахать. Без разминки мышцы "спят", а с ней — работают в полную силу. И травм меньше, и результат заметнее.

Фокусируйся: тренировка — это не чат с подружками

• Каждая лишняя минута на телефоне — минус 10% эффективности. Убери гаджеты, наполни бутылку заранее и минимизируй перерывы. Включи музыку — и вперёд, без лишнего отвлечения.

Задай таймер — и жми

• Когда знаешь, что у тебя ровно 30 минут, ты не залипаешь на зеркала и не тянешь резину между подходами. Короткие, но интенсивные тренировки работают лучше, чем двухчасовые прогулки от тренажёра к тренажёру.

Не дольше, а умнее

Тренироваться по 15-30 минут — абсолютно нормально. Главное — делать это осознанно, с толком и удовольствием. А если ты начнёшь уже сегодня, то к середине лета фигура скажет тебе спасибо.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.