Фитнес лайфхак: как получить максимум, тренируясь меньше
Главное в тренировках — не их длительность и не выносливость, а баланс. Об этом напомнил фитнес-эксперт Станислав Милославский в интервью "Татар-информ".
По его словам, многие продолжают допускать одну и ту же стратегическую ошибку: забывают, что интенсивность, объем и частота — это взаимозависимые переменные.
Хотите тренироваться чаще? Уменьшайте нагрузку
Милославский подчеркнул: на эффективность тренировок влияют сразу три ключевых параметра — интенсивность (то есть процент от максимального веса, с которым вы работаете), объем (сколько подходов и упражнений делаете за занятие) и частота (сколько раз в неделю вы тренируетесь).
И если вы увеличиваете один из этих показателей, два других нужно снижать. Например, если решили заниматься по пять раз в неделю, логично будет сократить и интенсивность, и общий объем нагрузки, чтобы организм успевал восстанавливаться.
Лучше по чуть-чуть, чем сразу — и в нокаут
Фитнес-эксперт также предостерёг от желания "убиться" за одну тренировку. По его мнению, куда разумнее распределить нагрузку на неделю. Вместо того чтобы выжимать максимум за один раз и потом лежать с болью в мышцах, он предлагает разделить общий объем.
Так, понедельник, среда и пятница могут стать днями для равномерных мини-сессий: по 30% от общей нагрузки — и ни одного перетренированного дня.
Индивидуальный подход — а не шаблон из интернета
Милославский напомнил, что универсальных схем не существует. Выбор формата занятий зависит от физической подготовки и уровня восстановления.
Чем точнее программа подстроена под конкретного человека, тем меньше риск выгорания и травм.
Уточнения
Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.