Комментарии 0
...комментариев пока нет
Спина разгружается, живот сдувается: "кручусь" минуту лежа на кровати — отражение снова радует
Когда на полноценные тренировки нет ни сил, ни времени, выручает эта простая поза. Делается лежа, занимает пару минут, а эффект, как от посещения спортзала.
Она включает в работу глубокие мышцы, улучшает пищеварение, снимает отеки и разгружает поясницу. Главное ее преимущество — в скрутке. Она активирует поперечные и косые мышцы, которые как раз и "держат" весь живот.
Как выполнять:
Упрощенный вариант с согнутыми ногами
- Ложитесь на спину, руки расправьте в стороны.
- Согните ноги в коленях, икры параллельны полу.
- На выдохе опустите колени влево настолько, насколько получится.
- На вдохе вернитесь в исходное положение.
- Делайте то же самое, но теперь тянем колени вправо.
- Выполняйте около минуты.
Усложненный вариант с прямыми ногами
- Ложитесь на спину, руки в стороны, ноги поднимет вверх.
- На выдохе отведите ноги влево
- На вдохе вернитесь в исходное.
- Повторите в правую сторону.
- Выполните 20-30 повторений.
Этот вариант сильнее задействует мышцы живота.
Делайте упражнение каждое утро — и вместо напряжения в спине и тяжести в животе уже через пару недель появится легкость, а отражение в зеркале снова начнет радовать.
Подготовлено на основе материалов Дзен-канала "Healthy "(18+).
