Упражнения для осиной талии — простой домашний комплекс без надоевших планок и скруток
Об изящной талии мечтают многие, но привычные скручивания быстро надоедают и не дают результата. Опытные тренеры рекомендуют работать не только с прямой, но и с косыми мышцами живота и подключать упражнения для спины и ягодиц.
Попробуйте необычный, но простой комплекс упражнений, который активирует глубокие мышцы живота, делает силуэт стройнее и зрительно "собирает” талию. Вам понадобится лишь коврик и 15–20 минут свободного времени.
1. Повороты с полотенцем над головой
Встаньте прямо, вытяните руки вверх, держите полотенце в натянутом положении. Медленно поворачивайтесь в стороны, сохраняя напряжение в прессе.
Сделайте по 20 раз в каждую сторону.
2. Подъёмы таза лёжа с поворотом
Лягте на спину, согните ноги, руки вдоль тела. Поднимайте таз, одновременно уводя его чуть в сторону — чередуйте левую и правую.
Выполните 3 подхода по 15 раз.
3. Скручивания сидя в балансе
Сядьте, ноги согнуты, оторваны от пола. Руки перед собой. Скручивайтесь вправо и влево, не касаясь пола ногами.
Сделайте 3 повтора по 30–40 секунд.
Выполняйте этот комплекс 3–4 раза в неделю и не забывайте про питание и осанку. Такой системный подход даст заметный результат уже через 2–3 недели.
