Боль в пояснице — не приговор: как избавиться от дискомфорта в спине без таблеток — три простых действия

Боли в спине часто возникают из-за напряжения, стресса, неправильного положения тела и плохой осанки. Если дискомфорт не вызван серьезным заболеванием, простые рекомендации от Дзен-канала "Читайте на здоровье" (16+) помогут вам ощутить заметное облегчение.

Сохраняйте правильную осанку:

Держите спину ровно, будь то в положении стоя или сидя. В течение дня, находясь в вертикальном положении, выполняйте упражнение на вытягивание позвоночника, представляя, как тянетесь макушкой головы к потолку.

Если вам необходимо поднять что-то тяжелое, защитите свою спину. Расставьте ноги на ширине плеч, согните колени и, поднимая предмет, следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Выполните глубокий вдох. Положите руки на живот и почувствуйте его движение при вдохе и выдохе. Затем переместите руки на грудь и повторите. Делайте это упражнение несколько раз в день. Глубокое дыхание помогает расслабить напряженные мышцы спины, уменьшая боль и улучшая общее самочувствие, а также способствует формированию привычки держать спину ровно.

Ограничьте время использования гаджетов:

Активные пользователи смартфонов и компьютеров все чаще жалуются на головные боли, боли в шее и спине. Это связано с длительным пребыванием в неудобной и неестественной позе.

Что можно предпринять? Специалисты советуют регулярно делать перерывы при работе с мобильными устройствами и компьютерами. Старайтесь вставать каждые 40 минут, разминать плечи и шею или совершать короткие прогулки, чтобы снять напряжение в мышцах и улучшить кровообращение.

Не забывайте о витамине D: 

Витамин D необходим для укрепления костной системы. Следите за тем, чтобы его поступление в организм было достаточным. Помимо того, что он присутствует в некоторых продуктах, организм вырабатывает его под воздействием солнечных лучей. Старайтесь проводить на солнце не менее 10 минут в день, оставляя открытыми лицо, руки и ноги, а в зимний период принимайте витамин D в виде добавок.

Когда следует обратиться к врачу? Если боль в спине усиливается или не проходит в течение 72 часов, необходимо обратиться к врачу, особенно если вы испытываете онемение или покалывание, сильную боль, не утихающую в состоянии покоя, боль после падения или травмы, затруднения при мочеиспускании, слабость, онемение в ногах или лихорадку.