Боль в спине — частый спутник людей в возрасте 40+. Чаще всего боль появляется из-за сидячей работы, стресса, ношения неправильно подобранной обуви и даже неудобного положения во время сна. Прежде чем прибегать к таблеткам, стоит попробовать натуральные и эффективные методы уменьшения дискомфорта, утверждает автор Дзен-канала "Женский интернет-журнал "Богиня"” (16+).
Три способа облегчить боль в спине без медикаментов:
"Кошечка" помогает расслабить поясницу
- Примите положение на четвереньках.
- На вдохе прогните спину вниз, подняв лицо.
- На выдохе округлите спину, опуская голову.
- Повторите 10 раз.
Растяжка мышц спины
- Лягте на спину, подтяните колени к груди.
- Обхватите их руками и покачайтесь из стороны в сторону в течение 1-2 минут.
Правильная поза во время сна
- На боку: положите подушку между коленями.
- На спине: разместите подушку под коленями, чтобы снять нагрузку с поясницы.
- На животе: это может усугубить прогиб в пояснице.
Ранее медики рекомендовали при болях в пояснице соблюдать постельный режим, однако теперь установлено, что умеренная физическая активность способствует более быстрому восстановлению. Плавание мягко разгружает позвоночник, а 30 минут ходьбы в день улучшает кровообращение.
Внимание! Статья носит информационный характер и не является консультацией врача или руководством к действию. Перед выполнением упражнений обратитесь к специалисту.
