Сутулость ворует годы: одно движение возвращает спине силу
Каждый второй сегодня сталкивается с проблемами осанки: сутулость, боли в спине и неприятная скованность становятся реальностью даже для тех, кто ещё недавно чувствовал себя вполне здоровым. Виноваты — привычки современного образа жизни: долгие часы за компьютером, наклон головы к телефону, малоподвижность, стрессы и ослабленные мышцы.
"Мышцы ослабевают, осанка искривляется, и в результате мы получаем не только неэстетичный внешний вид, но и проблемы со здоровьем, вплоть до хронических болей и ограничений в движении", — объясняет тренер-нутрициолог Ольга Яблокова.
Чтобы исправить ситуацию, важно превратить заботу об осанке в привычку. Ниже — комплекс простых упражнений, который поможет укрепить спину, вернуть телу подвижность и снять напряжение.
Упражнения для спины и осанки
- "Восьмёрка носом"
Встаньте или сядьте прямо, вытянитесь вверх и начните рисовать носом символ бесконечности. Амплитуда постепенно увеличивается. Упражнение длится 40 секунд и снимает зажимы в шее. - Боковое вытяжение
Сидя на коврике, поднимите руку, вытяните лопатку и наклонитесь в сторону. Задержитесь на минуту, чтобы растянуть мышцы грудного отдела. - Повороты корпуса
Из предыдущего положения вращайте грудную клетку: то к полу, то к потолку. Дышите спокойно, повторяйте около минуты. - Открытие грудной клетки
Поднимите руки параллельно полу, ладони вверх. На вдохе тянитесь грудью вперёд, сводя лопатки, на выдохе округляйте спину и тянитесь лопатками назад. Продолжайте минуту. - Кошка-корова
Встаньте на четвереньки. На выдохе округлите спину, втяните живот, на вдохе сделайте лёгкий прогиб. Повторяйте медленно в течение минуты. - Супермен
Лёжа на животе, вытяните руки вперёд. Поднимите их вместе с грудью и головой, затем согните локти, сводя лопатки. Это упражнение укрепляет спину. - Скручивание лёжа
Лёжа на спине, закиньте одну ногу на другую и опустите колени в сторону. Задержитесь на минуту, не отрывая лопатки от пола. Повторите на другую сторону.
"Осанка не просто эстетика, это показатель здоровья всего организма. Начинайте работу со спиной уже сегодня — и вы почувствуете разницу не только во внешности, но и в самочувствии!" — советует Ольга.
Уточнения
Осанка — привычная поза (вертикальное положение тела человека) в покое и при движении.