Хотите уменьшить талию за две недели, но не готовы изматывать себя изнурительными тренировками? Добиться идеальных пропорций можно даже с простыми упражнениями, которые займут всего несколько минут в день. Об этом сообщает ИА UlanMedia (УланМедиа).

Почему талия "расползается"?

За объем талии отвечает поперечная мышца живота — природный корсет вашего тела. Когда она слабеет, живот "выпадает" вперед, а талии нет. Вторая причина — скопление жира из-за малоподвижного образа жизни и неправильного питания.

5 упражнений для самых ленивых

Вакуум живота

Лежа на спине, сделайте глубокий выдох и максимально втяните живот. Задержитесь на 10–15 секунд, дышите носом. Повторите 5–10 раз сразу после пробуждения;

Ленивая планка с опорой на диван

Упритесь предплечьями в диван, тело вытяните в прямую линию. Стойте 30–60 секунд. Если тяжело, опуститесь на колени;

Повороты сидя на стуле

Сидя на стуле, скрестите ноги и поднимите их над полом, руки на груди. Поворачивайтесь влево-вправо по 10 раз в каждую сторону;

"Ножницы" лёжа

Лежа на спине, поднимите прямые ноги под углом 45° и делайте скрещивающие движения в течение 30 секунд;

Боковые наклоны стоя

Стоя прямо, поднимите правую руку и наклонитесь влево, затем поменяйте стороны. Выполните по 15 наклонов в каждую сторону;

Секреты питания без жёстких диет

Пейте по 30 мл воды на каждый килограмм веса — это поможет вывести лишнюю жидкость из организма. Добавьте в рацион больше овощей и белковых продуктов, чтобы ускорить метаболизм. Откажитесь от сладкого на ночь — это предотвратит откладывание жира в области талии.

Лайфхаки для самых ленивых

Массаж после душа: разотритесь жестким полотенцем снизу вверх, чтобы разогнать лимфу и убрать отёки;

Контрастный душ: чередуйте тёплую и холодную воду по 30 секунд для улучшения кровообращения и подтяжки кожи;

Правильная осанка: держите спину прямо, втягивайте живот — это визуально сузит талию и укрепит мышцы.

План на 14 дней

Неделя 1: ежедневно выполняйте вакуум живота утром и два любых упражнения вечером (по 10 минут).

Неделя 2: добавьте ленивую планку и массаж после душа.

Помните: локально "сжечь" жир только в талии невозможно, но укрепить мышцы и улучшить осанку — реально. За 14 дней можно убрать 3–5 см за счет подтягивания мышц и выведения лишней жидкости. Главное правило — лучше заниматься по 10 минут каждый день, чем 1 час раз в неделю.