Ёе талия — аномалия! Эта привычка по утрам поможет добиться плоского живота
Есть мнение, что вакуум живота помогает укрепить мышцы пресса, улучшить осанку и похудеть. Но так ли это? Разбираемся ниже.
Вакуум живота появился из йоги. Иначе его называют "брюшной замок". Упражнение основано на работе мышц живота и особой технике дыхания. Позднее вакуум стал популярен среди бодибилдеров. Благодаря ему спортсмены могли придать желаемую форму прессу и создать узкую талию, пишет "СЭ".
Во время вакуума живота мышцы пресса напряжены. Больше всего в работу включена поперечная мышца.
Результаты исследований доказывают, что именно за счет ее включения упражнение помогает избавиться от болей в спине. Новичкам нужно выполнять вакуум по утрам натощак. При этом желательно делать его регулярно, но не каждый день.
Важное преимущество его в том, что для этого не нужен никакой инвентарь.
Чтобы сделать вакуум, лягте на спину, согните ноги, поставьте стопы на пол, руки расположите вдоль тела.
Техника выполнения:
- дышите ровно и спокойно через нос;
- сделайте медленный и глубокий вдох;
- сделайте выдох через рот, втягивая живот; приподнимите голову, плечи и лопатки;
- держите мышцы живота в напряжении несколько секунд;
- представьте, что, вы тянете пупок к позвоночнику;
- находитесь так 10-15 секунд;
- после расслабьтесь и сделайте вдох, вернитесь в исходное положение.
Важно, что новичкам нельзя долго задерживать дыхание. Боль и дискомфорт терпеть не стоит.
Еще вакуум можно делать стоя или сидя, но начинать лучше лёжа. Начинать можно с 2-3 раз в неделю. Постепенно можно увеличивать как длительность, так и количество подходов. Ориентироваться стоит на самочувствие во время упражнения и после него.
Уточнения
Талия — сужение тела человека между грудной клеткой и тазом.