Красивые стройные ножки и упругие ягодицы уже к 15 сентября: делаю упражнение "бутылочка" — 10 минут в день

Практически каждая вторая женщина сталкивается с проблемой жира на внутренней части бедер и дряблыми мышцами над коленями. С этими пробелами легко справиться, если регулярно выполнять это простое упражнение, рассказал автор Дзен-канала “Рацион.ТОП”(16+).

Всего 15 минут ежедневных занятий, и уже через месяц вы заметите, как ваши ноги станут стройнее, а ягодицы более подтянутыми. Кроме того, это упражнение рекомендуется при дискомфорте в поясничном отделе. Регулярные тренировки помогут избавиться от неприятных ощущений, вызванных сидячей работой.

Упражнение "бутылочка" эффективно воздействует сразу на несколько проблемных зон ног, а также на другие области тела:

Мышцы внутренней поверхности бедра.
Ягодичные мышцы, способствуя подъему ягодиц.
Мышцы внешней стороны бедра.
Мышцы над коленями.
Область талии и боков.

Техника выполнения упражнения:

Возьмите пластиковую бутылку объемом 1,5 литра и наполните ее водой.
Поставьте стопы параллельно друг другу на небольшом расстоянии. Зажмите бутылку с водой между бедрами, удерживая ее за счет напряжения мышц ног.
Держите спину прямо, отведите таз назад, одновременно втягивая живот и напрягая мышцы кора.
Слегка округлите спину в этом положении и задержитесь на несколько секунд.
Затем выполните обратные действия: выпятите таз вперед, расслабляя живот.
После этого немного прогните спину (тянитесь грудью вперед) и напрягите мышцы пресса на несколько секунд.
Все движения выполняйте в медленном темпе. Убедитесь, что бутылка удерживается между ног именно за счет напряжения мышц бедер.
Выполните 3 подхода по 10 повторений.

В дальнейшем можно усложнить упражнение. Для этого опустите бутылку на несколько сантиметров ниже, увеличивая тем самым нагрузку на бедра. Также можно использовать бутылку большего объема (например, 2 литра), что сделает упражнение еще более эффективным. О правильном выполнении упражнения свидетельствует ощущение тепла и напряжения в мышцах бедер.