3 упражнения для идеально подтянутого живота: узкая талия и сильный пресс — дома и без оборудования
Косые мышцы живота часто остаются в тени классических упражнений на пресс. А ведь именно они формируют красивую талию, поддерживают позвоночник и улучшают баланс тела. Укрепление этих мышц снижает нагрузку на поясницу и помогает двигаться свободно и уверенно, сообщает ИА PrimaMedia.
Эти 3 упражнения подходят для любого уровня подготовки и не требуют ничего, кроме коврика. Главное — правильная техника и дыхание: выдыхайте при усилии, вдыхайте при возвращении в исходное положение. Следите, чтобы не напрягать шею, движения выполняйте плавно, без рывков.
1. Косые скручивания "локоть-колено"
- Лягте на спину, ноги согнуты, руки за головой.
- Поднимите правый локоть к левому колену, затем — наоборот.
- Поясница плотно прижата к полу.
- 16–18 повторений
2. Боковые скручивания с поворотом ног
- Из положения лёжа поверните согнутые ноги вбок.
- Выполните скручивание, не отрывая плечи от пола.
- Не тяните за голову.
- По 13–15 повторений на каждую сторону
3. Скручивания "рука-стопа"
- Лягте, руки в стороны, ноги прямые.
- Поднимайте противоположные руку и ногу, стараясь дотянуться.
- 16–18 повторений
Выполняйте этот короткий комплекс регулярно — и заметите, как талия становится стройнее, а пресс крепче.
