Уже через 10 минут спазмы ослабевают — что стоит делать при эндометриозе
Боль при эндометриозе бывает такой, что хочется просто исчезнуть. Таблетки помогают не всегда, а гормональная терапия — не для всех. Но есть способ, проверенный сотнями женщин: мягкие, целительные движения.
Нет, это не фитнес и не бег. Это — медленные, бережные упражнения, которые снимают спазмы, расслабляют живот и возвращают контроль над телом. Достаточно 10 минут в день, чтобы почувствовать облегчение.
Что важно знать перед началом
Все упражнения выполняются в комфортном темпе — никаких рывков и боли.
Регулярность важнее интенсивности: пусть лучше каждый день по чуть-чуть, чем один раз в неделю насильно.
Делай только то, что не вызывает дискомфорта. Твоё тело знает лучше.
1. Дыхание животом — ключ к расслаблению
Как делать:
Ложись на спину, ноги согни, стопы — на полу. Одну руку положи на грудь, другую — на живот. Делай медленные вдохи через нос так, чтобы поднимался только живот. Выдыхай через рот.
Сколько:
3 подхода по 10 вдохов.
2. Поза бабочки — спасение для таза
Как делать:
Сядь, соедини ступни, подтяни их ближе к паху. Спина прямая. Колени стремятся к полу. Можешь слегка прижимать их локтями — но без боли.
Сколько:
Задержись в позе на 1–2 минуты. Дыши спокойно.
3. Лёгкие скрутки — спокойствие для живота
Как делать:
Ляг на спину, согни колени. Поверни их влево, голову — вправо. Затем наоборот. Поясница должна оставаться прижатой.
Сколько:
10 раз на каждую сторону.
4. Кошка-корова — динамическое снятие спазмов
Как делать:
Встань на четвереньки. На вдохе прогнись вниз, голову подними. На выдохе — выгни спину дугой, опусти голову. Всё плавно, без усилий.
Сколько:
10 повторений.
5. Поза ребёнка — тишина внутри
Как делать:
Сядь на колени, опусти таз на пятки, руки вытяни вперёд. Лоб — к полу. Глубоко дыши, почувствуй, как уходит напряжение.
Сколько:
1–2 минуты.
Уточнения
Эндометрио́з — распространённое гинекологическое заболевание, при котором клетки, подобные эндометрию (внутреннему слою матки), разрастаются за пределами этого слоя.