Волгоградцы узнали, какие физические упражнения заряжают энергией на весь день

Специалисты по лечебной физкультуре и спортивной медицине Волгоградского областного клинического центра медицинской реабилитации составили комплекс несложных упражнений, которые полезны для здоровья и заряжают энергией на весь день.

Упражнение «скручивания»

Для начала нужно лечь на спину, прижать поясницу к полу, руки развести в стороны, а ноги вытянуть прямо. Затем необходимо медленно согнуть правую ногу и подтянуть к груди.

На выдохе голову следует поворачивать вправо, а согнутое колено отводить вправо. При этом лопатки должны быть прижаты к полу. На вдохе – возвращаемся в исходное положение и опускаем ногу на пол.

Рекомендуется выполнять 3 похода по 10 повторений на каждую ногу.

Упражнение «подъем корпуса»

Исходное положение – лежа на животе. Выпрямите ноги в коленях и плотно прижмите к полу, носочки вытяните. Руки поместите за голову, локти в стороны. На выдохе плавно оторвите верхнюю часть туловища от пола и задержитесь в таком положении на 2–3 секунды.

На вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 20 повторений.

Упражнение «наклон с опорой на стену»

Встаньте на расстоянии двух шагов от стены. Расположите ноги на ширине плеч. Наклонитесь вперед и упритесь ладонями в стену так, чтобы образовался угол в 90 градусов. Вы должны почувствовать натяжение мышц спины.

Голову расположите ровно, лицом вниз. Следите, чтобы руки, ноги и спина оставались прямыми. В таком положении нужно находиться 60 секунд, держа спину прямо.

Если спине не хватает натяжения, можно слегка сгибать и разгибать колени в процессе выполнения упражнения. Достаточно сделать 5 подходов по 60 секунд. Но с каждым повтором по возможности надо наклоняться немного ниже.

Упражнение «сведение лопаток»

Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях под углом 90 градусов и разведены в стороны.

Медленно сведите руки впереди, немного округлив спину и плечи. Затем как можно сильнее отведите плечи назад, соединив лопатки. Добавьте небольшие наклоны корпуса влево и вправо, затем вернитесь в исходное положение. Выполните 10 подходов.

Упражнение «кошка»

Встаньте на четвереньки, разместив ладони ровно под плечами, а колени так, чтобы получился угол в 90 градусов. На выходе нужно максимально округлить спину и опустить голову к груди.

На выдохе поднимите голову вверх, а спину прогните в пояснице, направляя живот к полу. Следует поочередно менять положения. Всего необходимо выполнить 3 подхода по 20 повторений.