Красивый живот будет радовать вас уже через месяц: делайте это упражнение по утрам
Как без лишней траты времени, денег и сил получить красивую фигуру и оздоровить тело? В этом вам поможет простое упражнение "вакуум". О его преимуществах и недостатках рассказала фитнес-эксперт Ксения Шульга.
Больше всего это упражнение тренирует прямую и поперечную мышцы живота. Лучше делать "вакуум" с утра натощак или в другое время, но желудок должен быть пустой.
"Вы максимально выдыхаете воздух, втягиваете мышцы живота (не вдыхая) как можно глубже и удерживаете их в таком положении настолько, насколько это возможно. Постепенно время можно увеличивать. Затем возвращаетесь в исходное положение, восстанавливаете дыхание и повторяете. Так, 10 раз будет достаточно", — цитирует эксперта "СЭ".
Преимущества
- укрепляет глубокие мышцы живота;
- делает талию тоньше;
- улучшает осанку;
- увеличивает функциональность.
Также упражнение может:
- не подойти людям с проблемами спины, включая грыжи, протрузии, травмы;
- нанести вред органам брюшной полости;
- быть опасен для женщин при наличии гинекологических заболеваний;
- развить мышечный дисбаланс и тем самым обострить боли или спровоцировать чувство дискомфорта.
Уточнения
Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.