Хотите плоский живот без изнурительных диет? Просто начните утро с этих простых действий
Многие начинают день с чашки кофе и завтрака, но первые 30 минут после пробуждения — золотое время для сжигания жира. Лёгкая зарядка натощак запускает метаболизм, активирует мышцы и заставляет тело работать на максимуме.
Как правильно тренироваться утром
1. Начните с "вакуума"
Это упражнение укрепляет поперечную мышцу живота, подтягивает талию и делает живот более плоским.
Как делать:
- Лягте на спину, согните ноги в коленях.
- Сделайте глубокий вдох, затем резко выдохните весь воздух.
- Втяните живот, как будто хотите прижать пупок к позвоночнику.
- Задержитесь на 15-20 секунд, повторите 5 раз.
Результат: Уже через 3 дня талия станет тоньше, а живот — подтянутым.
2. Добавьте планку и скручивания
Чтобы ускорить жиросжигание, включите короткую 10-минутную тренировку натощак.
Эффективные упражнения:
- Планка (1 минута) — укрепляет пресс и мышцы кора.
- Скручивания (3 подхода по 20 повторений) — работают на прямую мышцу живота.
- Приседания (3 подхода по 15 повторений) — ускоряют обмен веществ.
Важно: Не переусердствуйте! Слишком интенсивные тренировки без еды могут вызвать головокружение.
3. Вода с лимоном — запуск метаболизма
После зарядки выпейте стакан тёплой воды с лимоном. Это ускорит обмен веществ и подготовит организм к первому приёму пищи.
4. Завтрак для стройности
Не ешьте сразу после упражнений — подождите 30 минут.
Лучшие варианты завтрака:
- Омлет со шпинатом — белок и клетчатка.
- Творог с зеленью — лёгкий, питательный перекус.
Уточнения
Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.