Простое движение для плоского живота и рельефного пресса
Выпирающий живот — проблема, знакомая многим. Фитнес-тренер Иванна Идуш поделилась эффективным упражнением, которое помогает укрепить пресс и избавиться от этой неприятности.
Секрет в простоте
Упражнение "велосипед" отлично прорабатывает как глубокие, так и поверхностные мышцы пресса. Особенно важно, что оно задействует поперечную мышцу живота — одну из самых сложных для тренировки.
Как выполнять "велосипед":
- Лягте на спину, плотно прижав поясницу к полу.
- Руки держите за головой, прикасаясь пальцами, шея при этом должна быть расслаблена.
- Поднимите ноги, согнутые в коленях под прямым углом.
- Поочередно вытягивайте ноги вперед и подтягивайте их к груди.
- На выдохе направляйте локоть к противоположному колену, а на вдохе возвращайтесь в исходное положение.
Выполняйте упражнение медленно, соблюдая технику. Рекомендуется делать 2-3 подхода по 20 повторений.
Дополнительный совет для здоровья ног
Ранее тренер Акулина Бахтурина рассказала о пользе подъема ног на стену. Это упражнение способствует профилактике варикоза, снижает риск тромбов и помогает расслабиться после трудного дня.
Уточнения
Живо́т (общеславянское, от др.-рус. животъ «жизнь, имущество» из лат. vita «жизнь») — часть тела, представляющая собой брюшную полость и её стенки.