Голодание или диета? Узнайте, что принесет вам больше пользы за год
Новые исследования показали, что метод прерывистого голодания, известный как фастинг 4:3, может дать более впечатляющие результаты в борьбе с избыточным весом, чем привычное ежедневное ограничение калорий. И что самое интересное — с меньшими усилиями!
В рамках клинического исследования были сравнины два подхода: один — традиционное снижение калорий каждый день, а другой — фастинг, при котором 3 дня в неделю участники сильно ограничивали калории, а в остальные дни могли питаться без строгих ограничений. Исследование проводилось в течение года, и результаты оказались ошеломляющими.
Как проходил эксперимент
В исследовании участвовали 165 человек с избыточным весом или ожирением. Участники были разделены на две группы: одна следовала схеме фастинга 4:3 (ограничение калорий на 80% три дня в неделю), а другая — ежедневно сокращала калории на 34,3%. Важно отметить, что в обеих группах участники получали поддержку: бесплатные тренажерные залы и рекомендации по питанию.
Что показали результаты через год
Через 12 месяцев группа с фастингом потеряла в среднем 7,6% массы тела, что значительно больше, чем 5% в группе с ежедневным дефицитом калорий. Также фастинг привел к улучшению ряда кардиометаболических показателей: снижению артериального давления, улучшению уровня холестерина и сахара в крови.
Почему фастинг работает
Исследователи уверены, что фастинг оказался успешнее, потому что он не требует постоянного контроля за калориями. Участники могли свободно питаться 4 дня в неделю, а строгие ограничения были только на 3 дня. Это сделало процесс похудения менее обременительным и более устойчивым.
Фастинг оказался не только эффективным способом для снижения массы тела, но и помог улучшить здоровье участников. Теперь у людей, столкнувшихся с избыточным весом, есть ещё один мощный инструмент в борьбе с лишними килограммами.
Уточнения
Похудение (прост. разг. похуда́ние), снижение веса — снижение массы тела живого организма человека.