Многие женщины с наступлением теплых деньков хотят носить открытые топы и облегающую одежду, но часто вынуждены прятать живот под вещами оверсайз. Автор Дзен-канала "Healthy" (12+) рассказал об одном упражнении, которое поможет справиться с этой проблемой, пишет ИА PrimaMedia.
Поза из йоги "Лодка" укрепляет мышцы живота, улучшает осанку и даже помогает работе пищеварения. Особенно полезно его выполнять при наличии висцерального жира, который обволакивает внутренние органы и вредит здоровью.
Техника выполнения упражнения:
Вариант 1
- Сядьте на пол, вытяните ноги.
- Поднимите прямые ноги под углом примерно 45 градусов.
- Отклоните корпус назад и вытяните руки вперёд — параллельно полу.
- Задержитесь в таком положении на 4–5 дыхательных циклов.
Вариант 2
- Сядьте, согните ноги в коленях и приподнимите их так, чтобы голени были параллельны полу.
- Руки вытяните вперёд, спину держите прямой.
- Спокойно дышите.
- Удерживайте позу в течение 4–5 дыхательных циклов.
Вариант 3
- Лягте на спину, поднимите ноги и корпус, при этом оторвите лопатки от пола.
- Руки вытяните вдоль тела и держите их на весу.
- Задержитесь в этом положении на несколько дыхательных циклов.
Добавьте это простое упражнение в свои ежедневные тренировки, и уже через пару недель будут заметны первые результаты. Если у вас имеются хронические заболевания или проблемы с позвоночником, не забудьте проконсультироваться со специалистом.
