Besser als Sit-ups - Dieses Workout macht starke Bauchmuskeln

Pilates ist ein ganzheitliches Trainingssystem, das sich auf die Stärkung der Muskulatur, die Verbesserung der Flexibilität und eine bessere Körperhaltung konzentriert. Es wurde von Joseph Pilates entwickelt und kombiniert Elemente aus Yoga, Tanz und Gymnastik.

Darum ist Pilates gut für starke Bauchmuskeln

Beim Pilates steht die Körpermitte im Mittelpunkt. Bei jeder Übung wird der Core aktiviert. Verschiedene Studien zeigen, dass regelmäßige Pilates-Einheiten die Leistungsfähigkeit der Bauchmuskulatur erheblich steigern können. 

Zudem belegen weitere Forschungen , dass auch die Beckenbodenmuskulatur durch Pilates effektiv gestärkt werden kann. 

Pilates ist besonders gut für die Bauchmuskeln, weil es sich auf die Stärkung der Körpermitte konzentriert, die auch als „Core“ bekannt ist. Die Körpermitte nennt man beim Pilates das „Powerhouse“. Besonders Bauch und Rücken werden dabei gefordert.

Viele Pilates-Übungen zielen speziell auf die abdominalen Muskeln ab, einschließlich der geraden und schrägen Bauchmuskeln. Durch gezielte Bewegungen werden diese Muskeln aktiviert und gestärkt. 

Die Übungen beim Pilates erscheinen auf den ersten Blick einfach. Sie sehen sanft und fließend aus, da im Pilates ruhige Bewegungen mit der Atmung verbunden werden. Dennoch ist das Training wirkungsvoll.

Pilates bei Youtube

Wenn Sie Pilates ausprobieren wollen, brauchen Sie keine teuren Kurse. Man kann auch zu Hause mit YouTube-Videos ein effektives Pilates-Training absolvieren. Dafür braucht man nicht mehr als eine Fitnessmatte. Besonders beliebt ist der YouTube-Kanal Move with Nicole. 

Auch die Ernährung ist wichtig: Für ein Sixpack braucht es mehr als Pilates

Wer denkt, dass man mit entspannten Pilates-Einheiten ein Sixpack bekommt, hat sich geirrt. Auch Pilates-Training kann einen ganz schön zum Schwitzen bringen – und das muss es auch. Um ein sichtbares Sixpack zu bekommen, muss man die Bauchmuskeln fordern. Außerdem ist eine gesunde Ernährung wichtig, um den Körperfettanteil zu reduzieren. Nur wenn die Fettschicht über den Bauchmuskeln weg ist, können diese auch sichtbar werden.