Вы получите красивый живот и тонкую талию: уделите этому упражнению всего по 5 минут в день
Мечтаете о плоском животе? Забудьте о повторяющихся скручиваниях и вместо этого включите в свою тренировку вакуум живота.
Эта простая техника заключается в втягивании живота для укрепления глубоких мышц живота. Этот прием вызывает всасывание брюшной полости и способствует укреплению глубоких мышц, особенно поперечных. Упражнение идеально подходит для занятий по укреплению мышц, пилатесу или йоге.
Вы получите более подтянутый живот, тонкую талию и лучшую осанку. Вот секреты этой практики.
Для его выполнения требуется небольшая практика: сначала нужно выдохнуть как можно сильнее, а затем имитировать глубокий вдох — как будто вы пытаетесь втянуть в легкие весь воздух мира — и при этом задержать дыхание.
Какие мышцы работают:
- Поперечная мышца живота: помогает уменьшить объем талии, уменьшить вздутие живота и улучшить осанку.
- Диафрагма: напрямую связана с дыханием и играет ключевую роль в физических упражнениях.
- Межреберные мышцы: участвуют в регуляции грудного дыхания.
- Выпрямители позвоночника: для лучшей устойчивости поясницы.
Обратите внимание: вопреки распространенному мнению, вакуум живота не укрепляет мышцы "кубиков" напрямую, а действует глубже, улучшая осанку, тонизируя мышцы живота и поддерживая тазовое дно.
"Для полноценной тренировки мышц живота рекомендуется сочетать упражнения на укрепление корпуса, скручивания, вакуум живота, а иногда даже упражнения на укрепление промежности", — добавил физиотерапевт Саб Санте.
Уточнения
Талия — сужение тела человека между грудной клеткой и тазом.