Пилатес на реформере: тренажер помогает укрепить мышцы и улучшить осанку

Пилатес на реформере — это не просто тренировка. Это целый процесс улучшения контроля над телом, развития гибкости и баланса. Если вы не любите интенсивные тренировки, но хотите укрепить свое здоровье, этот метод идеально вам подойдёт. Но что такое реформер и почему все больше людей выбирают его.

Что такое реформер

Реформер — тренажер, который выглядит как кровать с пружинами и петлями для рук и ног. Он был изобретен Джозефом Пилатесом почти сто лет назад и изначально предназначался для реабилитации пациентов, восстанавливающихся после травм. Сегодня этот тренажер помогает:

• Развивать основные группы мышц.
• Увеличивать амплитуду движений.
• Улучшать общую физическую форму.
• Служит для профилактики травм и реабилитации.

Платформа реформера нестабильна, и ваша цель — двигаться плавно, не вызывая рывков, что активирует глубокие мышцы и способствует их укреплению.

Как проходит занятие

Занятие длится около 60 минут и включает упражнения на разные группы мышц. Простые, но эффективные движения — такие как подъем таза или подъем ноги с петлей — развивают выносливость и увеличивают гибкость. К тому же занятия всегда проходят под присмотром тренера, который следит за техникой выполнения упражнений.

Для выполнения упражнений используются не только петли, но и различные аксессуары: мячи, ремни и кольца для пилатеса. Важно не спешить, темп должен оставаться размеренным, чтобы не перегрузить организм.

Пилатес дома: возможно ли

Хотя реформер довольно компактный и не требует электричества, заниматься на нем дома лучше не стоит. Это достаточно сложная методика, требующая постоянного контроля за техникой. Занятия пилатесом должны проводиться под руководством сертифицированного тренера, чтобы избежать ошибок, которые могут привести к травмам.

Преимущества пилатеса на реформере

• Укрепление глубинных мышц. Пилатес развивает те мышцы, которые трудно задействовать при обычных тренировках.
• Коррекция осанки. Укрепляются мышцы кора, что помогает держать спину прямо и предотвращает болевые ощущения.
• Развитие гибкости и баланса. Реформер помогает улучшить амплитуду движений и удержание равновесия.
• Психологическое благополучие. Пилатес помогает снять стресс, улучшает концентрацию и самооценку.

Помимо улучшений в физическом состоянии, пилатес на реформере помогает предотвратить травмы, в том числе у людей с проблемами с костной тканью или суставами. Это безопасная и эффективная альтернатива более интенсивным тренировкам.

Для кого подходит пилатес на реформере

Эти тренировки подходят для самых разных людей:

• Для женщин и мужчин.
• Для подростков и пожилых людей.
• Для тех, кто хочет улучшить свою физическую форму, но не любит интенсивные нагрузки.
• Для людей с особыми медицинскими показаниями, например, остеопорозом или артритом.

Пилатес на реформере безопасен и эффективен, а после тренировки вы будете чувствовать не изнуряющую усталость, а легкость и расслабление.

Уточнения

Пила́тес (англ. Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм.

Выно́сливость — способность организма к продолжительному выполнению какой-либо работы без заметного снижения работоспособности, а также его восстановлению.