Дыхание в пилатесе: что нужно знать для максимальной пользы

Пилатес — популярный фитнес-тренд, основанный на упражнениях для укрепления тела и улучшения осанки. Однако многие не уделяют должного внимания дыханию, хотя оно играет ключевую роль в этой практике.

Почему дыхание важно?

Дыхание — основа пилатеса. Оно помогает стабилизировать тело, правильно выполнять упражнения и достигать лучших результатов.

Почему дыхание важно:

• Стабилизация тела: дыхание помогает поддерживать правильную осанку и стабилизировать корпус.
• Укрепление мышц: правильное дыхание задействует глубокие мышцы живота, спины и других частей тела.
• Улучшение самочувствия: глубокое дыхание помогает расслабиться и снять стресс.

Правильное дыхание в пилатесе

В пилатесе используется боковое грудное дыхание, или дыхание на уровне рёбер. Оно отличается от обычного дыхания, при котором воздух заполняет нижнюю часть лёгких, пишет voici.fr.

Как правильно дышать:

• Вдох: полностью раскройте грудную клетку, наполняя лёгкие воздухом через нос.
• Выдох: медленно и плавно выдыхайте через рот, сжимая рёбра вместе.

Важно:

• Не двигайте живот.
• Не поднимайте плечи.
• Представьте, что ваша грудная клетка похожа на аккордеон.
• Координация дыхания с упражнениями
• Чтобы достичь максимальной пользы от пилатеса, нужно научиться координировать дыхание с движениями.

Пример:

1. Сядьте или лягте.
2. Положите руки на рёбра под грудью.
3. Вдохните через нос, разведя рёбра в стороны.
4. Выдохните через рот, сжав рёбра вместе.
5. Повторите несколько раз, чтобы почувствовать, как дыхание влияет на ваше тело.

Правильное дыхание в пилатесе помогает улучшить физическую форму, укрепить мышцы и улучшить самочувствие. Попробуйте освоить эту технику и наслаждайтесь результатами!

Уточнения

Пила́тес (англ. Pilates) — система физических упражнений (фитнеса), разработанная Йозефом Пилатесом в начале XX века для реабилитации после травм.