Отжимания с внутренним разворотом ладоней активируют рост бицепсов
Мощные бицепсы можно развить не только в тренажёрном зале. Оказывается, привычные отжимания способны давать отличный результат, если использовать одну важную технику. Этот малозаметный нюанс делает акцент на бицепсах и может кардинально изменить эффективность упражнения.
Отжимания, которые работают на бицепс
Классический вариант отжиманий задействует грудные мышцы, трицепсы и плечи. Однако существует альтернатива, при которой основная нагрузка приходится на бицепсы.
Речь о так называемых отжиманиях с акцентом на бицепс. При правильной технике они эффективно включают в работу переднюю часть руки — ту самую, которая формирует объём.
Как выполнять: пошаговая техника
Важные моменты, на которые стоит обратить внимание:
Положение рук - ладони должны располагаться на ширине плеч или немного уже.
Разворот кистей - ладони направлены внутрь, пальцы смотрят в сторону носков.
Корпус - тело максимально прямое, без прогиба в пояснице или подъёма таза.
На вдохе - необходимо опуститься вниз, отводя локти назад и прижимая их к туловищу.
Касание грудной клетки пола желательно для увеличения амплитуды.
На выдохе - возвращение в исходное положение с сохранением напряжения в бицепсах.
Этот вариант существенно отличается от классики: более узкая постановка рук, движение вдоль тела, другая кинематика — всё это создаёт нужную нагрузку на бицепс.
Почему это работает
Изменение угла и положения рук перераспределяет нагрузку. За счёт этого включаются те мышцы, которые при стандартной технике почти не задействованы. Такой подход особенно эффективен для домашних тренировок и ситуаций, когда нет доступа к спортивному оборудованию.
Уточнения
Двугла́вая мы́шца плеча́ (би́цепс) — большая мышца плеча, хорошо заметна под кожей.