Пробуждение внутреннего мира: йога, которую вы никогда не пробовали

Наладить контакт с телом и разумом помогут эти упражнения из крийя-йоги. О самых эффективных упражнениях расскажем ниже.

Фото: Flickr: Yoga by RelaxingMusic, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/2.0/

Девушка занимается йогой

Во время тренировки вам нужно постараться мысленно направлять жизненную энергию, прислушиваться к себе и своему телу, работать со своим внутренним миром.

В отличие от многих других видов йоги, крийя-йога делает упор на медитацию, энергетическую практику, пишет "Чемпионат".

Поза молитвы

• Встаньте, ступни расположите рядом, почувствуйте опору на всю стопу. Выпрямите спину, расправьте плечи.
• Соедините ладони перед грудью в намасте.
• Сосредоточьтесь на дыхании, выполняйте медленные и глубокие вдохи и выдохи. Настройтесь на практику.

Поза поднятых рук

• Из предыдущей позы на вдохе поднимите руки вверх.
• Слегка прогнитесь назад, взгляд направьте вперёд и вверх.
• Тянитесь всем телом вверх, но ступни от пола не отрывайте.
• Сделайте несколько дыхательных циклов.

Поза всадника

• На вдохе шагните правой ногой назад, уприте её на носок и выпрямите.
• Левая нога сгибается в колене до прямого угла, руки упираются в пол. Спина прямая, а взгляд направлен вперёд.
• Сделайте несколько дыхательных циклов и повторите на другую сторону.

Важно! Если вы новичок, лучше заниматься под руководством опытного тренера.

Уточнения

Кри́йя-йо́га — направление йоги, основанное на техниках пранаямы и открытия чакр.