Йога для ленивых: как растянуться и расслабиться, не вставая со стула
Больше не нужно ждать вечера или искать свободный коврик — йога на стуле доступна каждому, даже в офисе или дома перед телевизором. Простые упражнения, которые вернут телу легкость, а голове — ясность.
Что такое йога на стуле и кому она подойдет?
Это не просто адаптация классической йоги — это полноценная практика, которая помогает снять напряжение, улучшить осанку и расслабить мышцы без сложных асан. Она идеальна для тех, кто:
- Работает за компьютером и страдает от зажатости в шее и плечах
- Восстанавливается после травм или имеет ограниченную подвижность
- Хочет быстро размяться, не меняя одежду и не расстилая коврик
- Ищет способ снять стресс прямо на рабочем месте
3 простых упражнения, которые можно делать где угодно
"Кошачья спина" — сядьте ровно, на вдохе прогнитесь, раскрывая грудь, на выдохе округлите спину. Повторите 5-7 раз — это снимет напряжение с поясницы.
Боковая растяжка — поднимите правую руку вверх и наклонитесь влево, задержитесь на 3-5 вдохов. Поменяйте сторону. Идеально для раскрытия грудного отдела.
Скручивание — положите левую руку на правое колено и мягко разверните корпус, взгляд за плечо. Дышите глубоко — это улучшит пищеварение и снимет зажимы в спине.
Уточнения
Йо́га (санскр. योग, IAST: yoga — связь, единение, сосредоточение, усилие) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.