Как избавиться от усталости и напряжения на работе: простой комплекс упражнений

Мы часто проводим рабочий день в статическом положении, что вызывает усталость, напряжение мышц и снижает концентрацию. Для повышения бодрости можно выйти на свежий воздух, выпить напиток или поговорить с коллегами, но лучший способ — сделать несколько простых упражнений.

Легкая разминка улучшает кровообращение, снимает напряжение и восстанавливает энергию. Мини-тренировка в середине дня повышает общее самочувствие, снижает стресс и улучшает настроение, помогая эффективно справляться с задачами.

Предлагаемый комплекс упражнений занимает несколько минут и может выполняться прямо на рабочем месте.

Комплекс упражнений

"Кошка-корова" на стуле

• Сядьте на стул, положите руки на колени, выпрямите спину, тянитесь макушкой вверх.
• На вдохе прогните спину, вытяните шею, но не запрокидывайте голову назад, взгляд направляйте вверх.
• На выдохе округлите спину, переведите плечи вперед, прижмите подбородок к груди.
• Повторите упражнение 8-10 раз.

Скручивания

• Положите ладони на колени, выпрямите спину, тянитесь макушкой вверх.
• Поворачивая корпус вправо и не меняя положение таза, сделайте правой рукой круг через верх и положите ее на спинку стула, левую оставьте на колене.
• Не поднимая плечи, старайтесь вытягивать позвоночник вверх.
• Повторите то же самое влево. Выполните 8-10 раз.

Приседания на стул

• Исходное положение — сидя на стуле. Найдите пятками опору на полу, осознанно напрягите мышцы ягодиц и с выдохом поднимитесь со стула.
• Встаньте в нейтральное положение, как будто вы стоите вдоль стены.
• На вдохе, удерживая руки перед собой, медленно отведите таз назад, возвращаясь в исходное положение.
• Повторите упражнение 8-10 раз.