Работа убивает спину? Этот лайфхак спасёт её за 3 минуты

Кажется, что в офисе невозможно расслабиться — разве что только мечтая об отдыхе на пляже. Но правда в том, что тело можно "перезагрузить" не вставая со стула. И это не магия, а настольная йога.

Сидячая работа — не просто скука для мышц. Это онемевшие плечи, напряжённая спина, уставшие глаза и общее ощущение усталости к середине дня. Но даже 5 минут осознанного движения могут повернуть всё вспять.

Что такое настольная йога

Это простой набор упражнений, которые можно делать прямо за столом. Она не требует коврика, спортивной формы и выделенного часа. А вот пользы — хоть отбавляй:

• снимает мышечное напряжение,
• улучшает кровообращение,
• помогает сосредоточиться,
• поднимает настроение.

"Настольная йога — это больше, чем просто разминка. Это пауза, которая очищает голову, замедляет дыхание и помогает настроиться на работу", — отмечает гималайский сиддха Акшар.

Попробуйте эти 3 простых упражнения

1. Мягкие круги шеей
   Сядьте ровно, медленно вращайте головой по кругу — сначала в одну, потом в другую сторону. Шея скажет спасибо уже через полминуты.
2. Пожатие плечами и вытяжение рук
   Поднимите плечи к ушам и резко опустите. Повторите несколько раз. Затем вытяните руки вверх, переплетите пальцы, сделайте глубокий вдох и растянитесь вверх.
3. Скручивание позвоночника
   Положите правую руку на левое колено и мягко повернитесь влево, задержитесь. Повторите на другую сторону. Можно ещё вытянуть ноги под столом и согнуть-выпрямить лодыжки для лучшего кровообращения.

Главное — начать

Йога не требует часов времени — всего 5-10 минут в день могут стать тем самым спасательным кругом для тела и ума. И нет оправдания, ведь ваш офис — теперь ещё и ваш спортзал.

Уточнения

Йо́га (санскр. योग, IAST: yoga — связь, единение, сосредоточение, усилие) — совокупность психофизических практик, разработанных в различных направлениях индуизма и буддизма с целью достижения человеком возвышенного духовного и психического состояния.