Разогреваем всё тело за 15 минут: этот комплекс упражнений отлично подойдёт для разминки

Разминка всего тела перед любой тренировкой необходима и мужчинам, и женщинам. В этом материале расскажем об упражнениях, которые отлично подготовят вас к интенсивной тренировке.

Фото: Freepik by wayhomestudio, https://creativecommons.org/public-domain/pdm/

Спорт

Базовые упражнения для разминки:

• марш на месте;
• наклоны к носкам;
• круговые движения плечами и руками;
• выпады;
• приседания;
• скручивания туловища.

Суставная разминка:

Наклоны и круговые вращения головой

• Ровно встаньте, ноги прямые;
• Ноги стоят на ширине плеч;
• Руки не напрягайте, они опущены вниз по бокам;
• Медленно двигайте головой по кругу как на рисунке ниже.
• Сделайте 20 раз и вращайте головой по часовой стрелке и против неё.

Разминка плечевого сустава и рук

• Исходное положение такое же, но руки поднимите на высоту плеч и разведите в стороны.
• Сделайте динамическое вращение предплечья в локтевом суставе: 30 секунд во внутреннюю сторону и столько же секунд в другую.
• После вращения предплечьем сделайте вращение самих плеч.

Вращение кистями рук

• Встаньте ровно, пальцы сцеплены.
• Медленными круговыми движениями вращайте кисти рук, периодически меняя направление вращения.
• Выполняйте его от 30 секунд до минуты.

Махи туловищем

• Встаньте ровно. Наклоните тело вперед примерно на 90 градусов.
• Одной рукой тянитесь к носку противоположной руки, другую заведите за спину.
• Голова направлена в сторону руки за спиной.
• Аккуратными движениями меняйте руки и поворачивайте голову в сторону поднимающейся руки, пишет "СЭ".
• Сделайте 15 раз.

Вращение тазобедренного сустава

• Поставьте руки на бедра, тело стоит ровно.
• Выполните вращение тазом.
• Ноги не отрывайте от пола.
• Голову не наклоняйте сильно в сторону.
• Делайте упражнение от 30 секунд до минуты, вращая телом в разных направлениях.

Уточнения

Разми́нка — вводная часть тренировки. Подготавливает человека к более интенсивным физическим нагрузкам.