Без гантелей и тренажеров: два упражнения для упругих рук и красивого декольте
С возрастом кожа в области рук и декольте теряет упругость, а мышцы ослабевают. Однако привести эти зоны в тонус можно даже без утяжелителей, выполняя эффективные упражнения в домашних условиях.
Отжимания у стены
Это одно из самых простых и эффективных упражнений для укрепления трицепса, мышц спины и зоны декольте. Оно помогает уменьшить выраженность складок на спине и подмышках, а также предотвратить провисание кожи на руках.
Как выполнять
- Встать на расстоянии 2-3 шагов от стены. Чем дальше — тем сложнее.
- Поставить руки на стену на уровне плеч.
- Ноги расположить близко друг к другу или на ширине плеч.
- На выдохе согнуть руки в локтях, приближая грудь к стене.
- На вдохе вернуться в исходное положение.
- Выполнить 3-5 повторений, постепенно увеличивая количество на 2-3 повтора в день.
- Делать отдых каждые 4-5 дней.
Это упражнение особенно полезно для женщин, так как помогает укрепить трицепс — именно его слабость приводит к образованию "крылышек" на руках.
Давление подбородком на ладони
Упражнение направлено на улучшение осанки и укрепление зоны декольте. Оно также прорабатывает платизму — подкожную мышцу шеи, которая отвечает за состояние кожи в области шеи и груди. При снижении её тонуса появляются морщины ("кольца Венеры") и провисание овала лица.
Как выполнять
- Сесть ровно, выпрямив спину.
- Положить руки тыльной стороной под подбородок.
- На выдохе надавить подбородком на руки, а руками — на подбородок.
- Зафиксировать положение на 5-6 секунд, сохраняя ровное дыхание.
- Ощутить напряжение мышц рук и зоны декольте.
- Расслабиться и повторить упражнение в течение 30-60 секунд.
Регулярное выполнение этих простых упражнений поможет подтянуть мышцы рук, улучшить состояние зоны декольте и осанки. Главное — систематичность и правильная техника. При наличии противопоказаний перед началом тренировок рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
Уточнения
Фи́тнес — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.