Мышцы, которые стареют первыми: как вернуть тонус рукам без зала

Многие девушки во время тренировок концентрируются на прессе, ягодицах и ногах, забывая о руках. А зря! Красивые и подтянутые руки — это не только эстетика, но и залог здоровой осанки, уверенной походки и силы в повседневной жизни.

Правильно выстроенная программа для верхней части тела помогает проработать бицепс, трицепс, плечи, грудные и даже мышцы спины. Главное — не переборщить с весами и выбирать упражнения, которые дают рельеф, а не объём.

Почему важно тренировать руки

С возрастом мышцы рук теряют тонус быстрее, чем другие зоны. Особенно у женщин — тонкая кожа, недостаток коллагена и редкие силовые нагрузки делают своё дело. В результате появляются вялость, "крылышки" на трицепсе и сутулость.

Чтобы этого избежать, включи в тренировки:

• Жимы и разводки для плеч и груди
• Сгибания рук с гантелями для бицепса
• Французский жим и отжимания на трицепс
• Упражнения с резинкой — они добавляют нагрузки без риска перекачать руки

Тренироваться — это просто

Начни с 2-3 тренировок в неделю, выполняя по 2-3 упражнения на руки в каждом занятии. Обязательно следи за техникой: именно она помогает сделать нагрузку эффективной и безопасной.

Регулярность и грамотная нагрузка сделают своё дело — руки станут подтянутыми, а спина крепче. Ты не только улучшишь фигуру, но и почувствуешь, как легче стало носить сумки, держать спину прямо и не уставать от домашних дел.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.