Как тренироваться с болью в коленях: проверенные упражнения
Боль в коленях — частая проблема, но это не повод отказываться от тренировок. По словам Марии Андриановой, тренера по растяжке и сертифицированного персонального фитнес-тренера, есть упражнения, которые помогут облегчить боль, снять воспаление и укрепить мышцы ног.
Упражнение на квадрицепсы.
Сядьте на пол, подложите под колено скрученный валик или полотенце. Аккуратно разгибайте ногу, тяните носок на себя и возвращайте в исходное положение. Это упражнение задействует мышцы, не перегружая суставы.
Упражнение на ягодичные мышцы.
Лягте на спину, согните ноги в коленях, поставьте стопы на ширине таза. Поднимайте таз вверх, опираясь на стопы и плечи, и аккуратно опускайтесь обратно. Это помогает укрепить ягодицы и снизить нагрузку на колени.
Сгибание ног на животе.
Лёжа на животе, вытяните ноги. Поочерёдно сгибайте их в коленях, стараясь почувствовать работу мышц бёдер. Это упражнение помогает укрепить бицепсы бедра.
Сгибание ног сидя.
Лягте на спину с опорой на предплечья, одну ногу согните, а другую выпрямите. Поднимайте выпрямленную ногу вверх и опускайте вниз, стараясь удерживать таз в неподвижном состоянии.
Растяжка в положении лёжа.
Лягте на спину, одну ногу согните, а другую выпрямите. С помощью полотенца или резинки подтяните выпрямленную ногу к себе, удерживая её в этом положении несколько секунд. Это помогает улучшить гибкость и снять напряжение с суставов.
"Эти упражнения не только помогут снять боль, но и предотвратят её появление в будущем. Главное — соблюдать правильную технику и не забывать про регулярные тренировки", — подчёркивает Мария Андрианова.
Если дискомфорт в коленях сохраняется, тренер советует обязательно обратиться к врачу, чтобы выяснить причину и скорректировать программу занятий.
Уточнения
Коле́нный сустав коле́но (лат. articulatio genus) — сустав, соединяющий бедренную кость, большеберцовую кость и надколенник. Является сложным (в образовании сустава участвуют три кости), комплексным (содержит мениски). По форме является мыщелковым.