Пять эффективных упражнений, которые помогут быстро избавиться от выпирающего живота

Выпирающий живот – проблема, которая беспокоит многих людей - как мужчин, так и женщин. К счастью, существуют упражнения, способные значительно улучшить ситуацию. Однако стоит учитывать, что регулярность тренировок и правильное питание играют ключевую роль в достижении результата. Без этого стать стройнее вряд ли получится.

Планка. Это одно из самых эффективных упражнений для укрепления мышц кора. Оно помогает проработать мышцы пресса, спины и плеч. Для выполнения планки необходимо принять положение лежа на полу, опираясь на локти и носки ног. Тело должно образовывать прямую линию от головы до пяток. Держитесь в этом положении столько времени, сколько сможете, постепенно увеличивая продолжительность.

Скручивания. Тренеры называют его «классическим» упражнением для проработки прямых мышц живота. Лягте на спину, согните ноги в коленях и поставьте стопы на пол. Руки заведите за голову, локти разведите в стороны. Поднимайте верхнюю часть тела к коленям, стараясь не отрывать поясницу от пола. Повторяйте движение 15-20 раз.

Велосипед. Самое простое, но при этом эффективное упражнение для проработки косых мышц живота. Лягте на спину, поднимите ноги вверх и начните имитировать езду на велосипеде, попеременно подтягивая колени к груди. Это упражнение также помогает укрепить мышцы бедер и ягодиц.

Боковая планка. Это вариация классической планки, направленная на укрепление боковых мышц живота. Лягте на бок, опираясь на локоть одной руки, вторую руку положите на бедро. Поднимите тело так, чтобы оно образовало прямую линию от головы до пяток. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем повторите на другой стороне.

Ножницы. Это очень простое, но эффективное упражнение для проработки нижних мышц живота. Лягте на спину, вытяните руки вдоль тела и поднимите прямые ноги над полом. Начинайте выполнять перекрестные движения ногами, имитируя работу ножниц. Повторяйте движение 20-30 раз.

Кстати, ранее мы рассказывали, какую опасность для здоровья может нести в себе компрессионное белье.