15 минут, чтобы попрощаться с галифе: лучшие упражнения для стройных бедер
Многие женщины сталкиваются с нежелательными жировыми отложениями в области бедер, которые называют "галифе" или "бедренными ушками". Если вы хотите избавиться от этой проблемы, не нужно записываться в тренажерный зал. Все, что вам нужно, — 15 минут на эти простые, но эффективные упражнения, которые можно выполнять дома.
Махи в сторону
Как выполнять
- Встаньте прямо, руки положите на спинку стула для опоры.
- Поднимайте поочередно правую и левую ногу вбок, стараясь держать корпус неподвижным.
- Поднимайте ногу как можно выше, не наклоняя корпус в стороны.
Повторите: 15 раз на каждую ногу.
Махи из положения лежа
Как выполнять
- Лягте на бок, одну руку положите под голову, а второй упирайтесь в пол перед собой.
- Поднимите верхнюю ногу как можно выше, затем плавно опустите вниз.
- Старайтесь держать корпус неподвижным.
Повторите: 15 раз на каждую сторону.
Скручивания из положения лежа
Как выполнять
- Лежа на спине, согните ноги под прямым углом и положите голову на пол.
- Плавно отрывайте верхнюю ногу и корпус, стремясь дотянуться рукой до стопы.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
Повторите: 15 раз на каждую сторону.
Наклон из положения сидя
Как выполнять
- Сядьте "по-турецки", скрестив ноги.
- Поставьте руки перед собой на пол и "идите" руками как можно дальше, пытаясь опустить туловище между коленями.
- Когда дойдете до максимального наклона, задержитесь в этом положении.
Замрите: Останьтесь в положении 5 минут или насколько сможете.
Подъем таза из положения лежа
Как выполнять
- Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.
- Поднимайте таз вверх, задержитесь на 2-3 секунды и плавно опуститесь обратно.
Повторите: 30 раз.
Итог: стройные бедра — реальность с этими упражнениями
Не дожидайтесь, пока "галифе" станет проблемой, которую невозможно решить. Включите эти простые и эффективные упражнения в свой повседневный режим, и уже через несколько недель вы заметите первые результаты. 15 минут в день — и ваши бедра будут выглядеть стройными и подтянутыми!
Уточнения
Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.