Поддержите свою молодость: 30 секунд этого простого упражнения откроют новые горизонты здоровья
С возрастом наше тело меняется, и подвижность может снижаться. Это естественный процесс, но его можно замедлить. Для этого нужно выполнять простые утренние упражнения, которые помогут сохранить здоровье, гибкость и независимость надолго. Правильное питание и здоровый образ жизни тоже важны для поддержания хорошей подвижности в пожилом возрасте.
Однако физическая активность играет ключевую роль. Она помогает оставаться в форме, снижает уровень стресса, улучшает качество сна и уменьшает боль. Недавно инструктор по пилатесу Рэйчел Леннон поделилась с изданием Fit & Well простыми упражнениями, которые помогают бороться с признаками старения.
Ягодичный мостик: простое упражнение для молодости и здоровья
"Ягодичный мостик" — отличное упражнение для поддержания подвижности позвоночника, укрепления корпуса и развития ягодичных мышц. Это упражнение легко выполнять дома без специального оборудования, и оно приносит много пользы.
Преимущества ягодичного мостика:
- Улучшение подвижности позвоночника. Регулярные движения вверх и вниз помогают мобилизовать позвоночник, что способствует его здоровью и гибкости.
- Укрепление ягодичных мышц. Ягодичные мышцы — одни из самых крупных в теле, и их регулярное укрепление важно для поддержания формы и силы.
- Развитие мышц корпуса. 30-секундное удержание в верхней точке действительно задействует мышцы корпуса, улучшая осанку и облегчая повседневные движения.
Как выполнять ягодичный мостик дома
- Лягте на спину, ноги согните в коленях и поставьте стопы на коврик, прижав пятки к ягодицам.
- Прижмите поясницу к полу, чтобы найти нейтральное положение позвоночника.
- Сделайте глубокий вдох, затем напрягите мышцы ног и ягодиц.
- Поднимите бедра вверх, стараясь создать прямую линию от плеч до колен.
- Задержитесь в верхней точке на 30 секунд, напрягая ягодичные мышцы.
- Медленно опустите таз на пол, выдыхая.
- Повторите упражнение 10-12 раз.
Уточнения
Физи́ческие упражне́ния — элементарные движения, составленные из них двигательные действия и их комплексы (гимнастический, атлетический), систематизированные в целях физического развития.