Тренинг по отжиманиям от пола. Неделя 1. Среда
Начните с измененного положения планки. Поставьте руки прямо под плечи и колени на пол. Упритесь кончиками пальцев ног в пол.
Задействуйте кор, подтягивая копчик и подтягивая пупок к позвоночнику.
Зафиксируйте мышцы бедер, отведя плечи вниз и от ушей. Разведите локти в стороны, чтобы руки образовали угол 45 градусов к телу.
Медленно опускайте корпус, считая до трех, и остановитесь на высоте 3 дюймов над полом. Держите кор задействованным на протяжении всего движения, следя за тем, чтобы тело образовывало прямую линию от головы до колен.
Оттолкнитесь от пола, чтобы вернуться в исходное положение за одну секунду.
Сделайте 15 повторений.