Это взрывное упражнение прокачает руки, плечи и грудь: как правильно выполнять

Отжимания — это упражнение с собственным весом, которое укрепляет грудь, руки и плечи. Опуская и поднимая грудь, вы тренируете силу и устойчивость корпуса.

Упражнение требует силы четырехглавых мышц и ягодиц, чтобы удерживать ноги в устойчивом положении на протяжении всего движения.

Чтобы облегчить выполнение упражнения, рекомендуется положить руки на твердую, приподнятую поверхность, например, на журнальный столик, подлокотник кресла или край столешницы.

Как делать?

1. Встав на четвереньки и поставив руки чуть шире плеч, сделайте шаг назад одной ногой, затем другой, пока не окажетесь в положении планки.
2. Затем упритесь пальцами ног в пол, сожмите ягодицы и напрягите корпус, держа бедра на ширине плеч.
3. Опустите грудь как можно ниже. В идеале ваша грудь должна касаться пола, а локти должны быть согнуты примерно под углом 90 градусов или немного больше.
4. Напрягите корпус так, чтобы бедра и плечи поднялись одновременно, и оттолкнитесь руками, чтобы вернуться в положение планки.

Сосредоточьтесь на том, чтобы поддерживать работу корпуса.

Уточнения

Отжима́ния — базовое физическое упражнение, выполняемое в планке и представляющее собой опускание-поднятие тела с помощью рук от пола (скамьи, стены).