Рекомпозиция тела помогает одновременно худеть и набирать мышцы

Наращивание мышечной массы при одновременном снижении веса может стать Святым Граалем для любого спортсмена. Есть способ достичь этого — рекомбинация тела. Рассмотрим подробнее подход, требующий дисциплины и терпения.

Для многих из нас физическая активность — это способ поддерживать здоровье и контролировать вес. В связи с этим, один из видов активности, который обещает помочь нам набрать мышечную массу и одновременно похудеть, — это рекомпозиция тела.

Рекомпозиция тела: подход "2 в 1", который набирает сторонников

Если бы нам пришлось описать рекомпозицию тела (для её поклонников) в нескольких словах, это был бы подход "2 в 1", направленный на увеличение сухой мышечной массы и снижение жировой массы.

Эта цель не нова, поскольку она является целью бодибилдеров, но обычно она достигается в два этапа, тогда как рекомпозиция тела обещает сделать это за один, изменяя композицию и форму тела.

Как работает рекомпозиция тела?

Традиционно для наращивания мышечной массы мы увеличиваем потребление калорий. Чтобы похудеть, нам нужно сжигать больше калорий, чем потреблять. Такой способ называется дефицитом калорий.

На бумаге кажется несовместимым наращивать мышцы и одновременно худеть. Именно здесь рекомпозиция тела меняет правила игры — о дефиците калорий речи не идёт. Фактически мы обеспечиваем организм только необходимым количеством калорий для увеличения интенсивности силовых тренировок, уделяя особое внимание потреблению белка и правильно подобранным силовым упражнениям для роста мышечной массы (а также кардионагрузкам).

На практике это означает тщательное наблюдение за своим рационом и увеличение потребления белка, а также как минимум три силовых тренировки в неделю с прогрессивным подходом: чем сильнее вы становитесь, тем больший вес вы можете поднять. Эти тренировки нагружают мышцы до такой степени, что образуются микроразрывы, которые организм будет восстанавливать и укреплять… отсюда и важность белка, который рекомендуется потреблять в течение дня, при необходимости принимая добавки.

Чего можно ожидать от рекомпозиции тела?

Хотя рекомпозиция тела может показаться мечтой, важно отметить, что она требует самоотдачи и терпения, особенно если вы уже занимаетесь силовыми тренировками. Мышцы адаптируются к нагрузке, поэтому, если вы уже привыкли к силовым тренировкам, результаты могут проявиться позже, чем у новичка. То же самое касается и питания: вам действительно нужно потреблять достаточно белка и поддерживать сбалансированный рацион, что не всегда легко в долгосрочной перспективе.

Новичкам потребуется не менее трёх месяцев, чтобы первые результаты стали заметны окружающим, и шесть месяцев — чтобы они стали по-настоящему заметными.

Уточнения

Фи́тнес (фи́тнесс, англ. fitness — «соответствие, годность, приспособленность», от fit — «соответствующий, подходящий, годный, в хорошей форме») — это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья.