Секрет стройности после 40 раскрыт: эти 6 упражнений изменят ваше тело навсегда
С возрастом, начиная с сорока лет, в организме происходят изменения, и фитнес-эксперт Ирина Ротач предупреждает, что понимание этих изменений может помочь улучшить качество тренировок. Если вы не занимаетесь спортом, тело начинает терять мышечную массу, в результате чего базовый уровень метаболизма — количество калорий, которые вы сжигаете в состоянии покоя — снижается. Это может привести к накоплению лишнего жира у многих людей в возрасте около сорока лет.
Также после 40 лет уровень тестостерона начинает снижаться, что ведет к уменьшению силы, уровню энергии, плотности костей и замедлению роста волос. Поэтому важно правильно подбирать программу тренировок, заключила Ротач.
Комплекс из 6 упражнений для тренировок после 40
1. Ходьба
Старайтесь чаще вставать в течение дня и избегать длительного сидения на одном месте. Если возможно, откажитесь от лифта и поднимайтесь по лестнице. Постарайтесь ходить на работу пешком, если позволяет расстояние и погода, или регулярно занимайтесь на беговой дорожке.
2. Отжимания
- Примите упор лежа на прямых руках.
- Согните локти, опуская грудь к полу.
- Вернитесь в исходное положение, выпрямив руки.
3. Планка
- Встаньте в упор лежа на локтях.
- Выпрямите тело и напрягите пресс.
- Задержитесь в этом положении.
4. Приседания
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
- Опуститесь в приседание, пока бедра не станут параллельны полу.
- Вернитесь в исходное положение.
5. Подтягивания
- Ухватитесь за перекладину обычным хватом.
- Ноги немного согните в коленях и отведите назад.
- Притяните себя к перекладине, чтобы подбородок оказался на уровне или выше её.
- Вернитесь в исходное положение.
6. Выпады
- Встаньте ровно, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
- Сделайте шаг вперед правой ногой, чтобы колени образовали угол в 90 градусов.
- Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение на другую ногу.
Уточнения
Тестостеро́н (от «тестикулы», «стерол» и «кетоны») — основной половой гормон (андроген) мужских особей позвоночных, отвечающий за развитие внешних гениталий, регулирующий работу придаточных половых желёз и оказывающий влияние на развитие вторичных половых признаков, которые у позвоночных нередко зависят от андрогенов.