Зачем платить за спортзал, если можно сжечь жир дома? 5 упражнений, которые работают
Ответ на вопрос о том, сколько физической активности необходимо, зависит от ваших целей. Например, регулярные занятия, которые помогают сжигать около тысячи дополнительных калорий в неделю, могут способствовать продлению жизни. Полчаса ходьбы большинство дней в неделю уже достаточно для значительного снижения риска рака толстой кишки и диабета. Однако больше тренируясь, вы можете улучшить своё здоровье.
Доктор медицинских наук Джонатан Л. Гельфанд выделяет десять преимуществ, связанных с регулярной физической активностью:
- снижение уровня холестерина
- уменьшение уровня триглицеридов
- снижение риска высокого кровяного давления
- уменьшение воспалительных процессов
- улучшение состояния кровеносных сосудов
- снижение вероятности диабета
- защита от рака толстой кишки
- укрепление костей
- потеря лишнего веса
- увеличение продолжительности жизни
5 упражнений для домашней тренировки
Фитнес-блогер Арсений Ким предлагает короткую тренировку, не требующую оборудования. Эта интервальная тренировка включает выполнение каждого упражнения в течение 45 секунд с 15-секундным отдыхом между ними. В программе пять упражнений, поэтому один раунд занимает пять минут. Чтобы провести не менее четырёх подходов, вся тренировка займёт около двадцати минут.
Джампинг Джек
1. Встаньте прямо, ноги вместе, руки опущены вдоль тела.
2. Прыжком разведите ноги в стороны и поднимите руки над головой.
3. Вернитесь в исходное положение.
Бёрпи
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки опущены вдоль тела.
2. Перейдите в упор присев с ладонями на полу перед коленями.
3. Прыгните в упор лежа.
4. Снова прыгните в присед.
5. Выпрыгните вверх, подняв руки над головой.
Бег с высоким подниманием колен
1. Встаньте прямо, ноги вместе или немного разведены.
2. Руки вытяните вперед.
3. Начните бег на месте, поднимая колени высоко, чтобы бедра были параллельны полу.
Приседания
1. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела.
2. Опуститесь в присед, пока бедра не будут параллельны полу.
3. Соедините руки в замок перед грудью.
4. Следите, чтобы колени двигались в одном направлении с носками.
5. Вернитесь в исходное положение.
Бег с захлестом голени
1. Встаньте прямо, ноги вместе или чуть разведите.
2. Руки согните так, как будто бежите, или уберите на пояс.
3. Начните бег на месте, поднимая пятки высоко, старайтесь коснуться ими ягодиц.
Уточнения
Са́харный диабе́т (лат. diabetes mellītus; от греч. diabaino — фонтан или сифон) — группа эндокринных заболеваний, связанных с нарушением усвоения глюкозы вследствие абсолютной или относительной (нарушение взаимодействия с клетками-мишенями) недостаточности гормона инсулина.