Разбудите свой метаболизм: 5 упражнений, которые стоит делать каждое утро

Начать утро с бодрости и энергии — возможно с помощью этих простых растяжек, которые активируют метаболизм, ускоряют кровообращение и заряжают энергией.

Эти пять упражнений помогут вам перейти из состояния сна в активный режим. Вместо того, чтобы снова погрузиться в пассивные позы, используйте силу тела, чтобы активно растягиваться. Уже после первых минут растяжки вы почувствуете, как ваше тело просыпается и становится готовым к активному дню.

Вытягивание стоя с наклоном в сторону

Это упражнение активирует не только корпус, но и улучшает гибкость позвоночника и межреберных мышц.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки подняты вверх.
• Сцепите пальцы и потянитесь вверх.
• Сделайте наклон в правую сторону, не сгибая грудную клетку.
• Вернитесь в центр и повторите на другую сторону.

Выпады с поворотом позвоночника

Этот элемент помогает не только растянуть бедра, но и учит контролировать вращение корпуса, что важно для поддержания силы и гибкости.

Как выполнять

• Сделайте глубокий выпад назад, колено левой ноги на уровне лодыжки.
• Поверните корпус влево и выдохните в пиковой точке.
• Вернитесь в исходное положение и повторите для другой стороны.

Прогулка в Лоу-Кобра

Эта растяжка не только активирует плечи, но и помогает раскрыть грудную клетку, прокачивая всю переднюю линию тела.

Как выполнять

• Согните бедра, переместитесь в положение планки.
• Опустите бедра и поднимите грудь, отводя плечи назад в позу кобры.
• Вернитесь в исходное положение, делая плавное движение.

Стоячий захват колена для раскрытия тазобедренного сустава

Это упражнение помогает не только раскрыть бедра, но и развивает баланс и гибкость. Идеально для тех, кто много сидит.

Как выполнять

• Подтяните правое колено к груди, обнимите его.
• Выведите колено наружу, как ворота.
• Повторите на другую сторону, не забывая держать спину прямой.

Подъем на носки с поднятием рук

Это упражнение активирует не только икры, но и улучшает осанку, укрепляя верхнюю часть спины.

Как выполнять

• Встаньте прямо, ноги на ширине бедер, руки по бокам.
• Поднимитесь на носки и одновременно поднимите руки над головой.
• Вернитесь в исходное положение, контролируя движение.

Разгоните свой метаболизм уже с утра

Начав день с этих простых упражнений, вы не только активируете своё тело, но и запускаете метаболизм, что помогает поддерживать высокую энергию и настроение на протяжении всего дня. Придерживайтесь этой утренней рутины, и ваше тело будет благодарно вам за каждое движение.

Уточнения

Фи́тнес - это определённый образ культуры и жизни, предполагающий поддержание физической формы и здоровья, что достигается при помощи тренировок, сбалансированного питания и соблюдения набора рекомендаций по организации повседневной деятельности.