"Развитие гибкости — процесс, требующий терпения, последовательности и правильного подхода. Быстрый результат недостижим, а пренебрежение техникой может привести к травмам", — цитирует фитнес-тренера Ивана Кузьменко "Чемпионат".

Тянем шею

встаньте прямо, расправьте плечи, стопы расположите на ширине плеч;
наклоните голову вправо, левое плечо оттягивайте вниз. Правой рукой обхватите голову и слегка надавите на левое ухо;
плавно тяните шею без резких движений. Удержите положение 15-20 секунд;
медленно переведите голову в правую диагональ и также потяните шею в течение 15-20 секунд;
повторите на другую сторону.

Тянем плечи

встаньте прямо, расправьте плечи, стопы расположите на ширине плеч;
поднимите правую руку над головой, согните её в локте, заведя кисть за голову. Левую руку положите на правый локоть, аккуратно и мягко надавливайте на правую руку;
удерживайте положение;
затем вернитесь в исходное положение.
Повторите на другую сторону.

Динамическая поза кошки

встаньте на четвереньки, кисти находятся под плечами, колени — под тазом;
на вдохе максимально округлите спину, как бы стараясь центром позвоночника дотянуться до потолка. Голова наклоняется вниз;
на выдохе прогните спину, голову направьте вверх;
плавно и медленно чередуйте эти положения.

Уточнения

Стре́тчинг (от англ. stretching — «растягивание») — комплекс упражнений и методов, направленных на улучшение гибкости, развития качественной подвижности в суставах и эластичности мышц, которые полезны независимо от возраста и степени развития гибкости.

Темы и теги

Здоровье и Медицина

развитие гибкость Иван Кузьменко топ-3 упражнение org молодой тело creativecommons licenses голова