Отличное дополнение к тренировке: это упражнение задействует максимум мышц

Фитнес-тренер рассказал, что боковая планка — отличное дополнение к тренировке. Это упражнение поможет прокачать сразу несколько групп мышц.

Фото: wikimedia.org by Jaykayfit, https://creativecommons.org/licenses/by-sa/3.0/

Девушка выполняет упражнение боковая планка

При выполнении упражнения работают косые и прямая мышцы живота, еще в работу включается поперечная мышца. Также активно работают мышцы спины, плечевого пояса и мускулы бёдер и ягодиц, сообщает "Чемпионат".

Как делать боковую планку:

• Лягте на бок, опираясь на предплечье. Локоть должен находиться прямо под плечом.
• Ноги вытянуты прямо, стопы должны лежать одна на другой или одна перед другой для большей устойчивости.
• Поднимите бёдра вверх, удерживая тело в прямой линии от головы до пяток. Смотрите при этом вперёд.
• Задержитесь на минуту и повторите на другую сторону.

Уточнения

Планка — изометрическое физическое упражнение.